Декабрь — один из самых сложных месяцев
«Декабрь — это всегда подведение итогов, и одновременно старт подготовки к праздникам. Мы ставим перед собой множество задач, а времени на них остается всё меньше. При этом природа замедляется: световой день короткий, энергии меньше, стресса больше», — объясняет психолог Мария Шоромова, консультант по работе с биполярным и депрессивным расстройствами и ведущий тренингов по выгоранию.
Погодные условия, плотный график и даже ожидания от праздников могут вызывать тревожность. Но вы можете уменьшить этот стресс с помощью нескольких простых шагов.
7 рекомендаций, чтобы встретить праздники в хорошем настроении
Попробуйте соблюдать эти несложные рекомендации — возможно, вскоре вы почувствуете позитивные изменения.
Соблюдайте режим дня
«Сон — это основа здоровья и настроения. Не откладывайте отдых на потом. Даже если декабрь наполнен задачами, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время», — советует Мария.
Привычный график и включение в него небольших радостей — прогулок, вкусной еды, общения с близкими — снижают уровень тревожности.
Планируйте все дела заранее
«Когда задач много, они кажутся хаотичными. Разделите их на категории: срочные и несрочные, важные и неважные. Так вы сосредоточитесь на главном и сможете эффективно использовать время», — рекомендует эксперт.
Попробуйте выписать все «хвосты» и решите, что можно отложить или делегировать.
Слушайте музыку
«Музыка способна моментально поднять настроение. У каждого из нас есть любимые зимние или праздничные композиции. Слушая их, мы подключаем эмоции, создаем себе положительный настрой», — отмечает психолог.
Составьте для себя позитивный плейлист и возвращайтесь к нему изо дня в день.
Создайте атмосферу праздника
Украшение дома и рабочего места возвращает в детство. «Атрибуты Нового года, такие как елка, гирлянды или мандарины, активируют в памяти приятные моменты. Это отличная терапия для души», — считает Мария.
Посетите новогодние ярмарки — перебирая елочные игрушки, любуясь блестками, яркими цветами и праздничным декором, мы невольно расслабляемся и заряжаемся положительными эмоциями.
Не забывайте быть в тепле
«Когда телу комфортно, мозг воспринимает это как безопасность. Мягкая одежда, горячий напиток или баня — простые способы дать себе ощущение уюта», — советует эксперт.
Также важно поддерживать тело в тонусе с помощью легких физических нагрузок. Это улучшает кровообращение и помогает снизить уровень стресса.
Фиксируйте приятные моменты
Каждый день приносит что-то хорошее, но мы часто этого не замечаем. «Запишите, что сегодня вас порадовало. Это может быть кофе с коллегой или спокойная дорога домой. Такие мелочи формируют позитивный настрой», — уверена Мария.
Начните вести дневник благодарностей или хороших впечатлений, это поможет оставаться в моменте и не переживать по пустякам.
Избегайте «эмоционального похмелья»
После праздников мы часто чувствуем усталость из-за резкой смены эмоций. «Старайтесь распределять радость дозированно: отдыхайте в процессе подготовки и не забывайте о себе даже в праздничной суете», — подчеркивает эксперт.
Не пытайтесь успеть все: выбирайте те события и встречи, которые действительно вам по душе. Также запланируйте пару дней после праздников для спокойного восстановления, чтобы вернуться к повседневным делам с новыми силами.
Не забывайте заботиться о себе
Подготовка к праздникам не должна изматывать. Используйте советы, чтобы найти баланс между делами и отдыхом. «Самое главное — забота о себе. Когда вы чувствуете себя хорошо, праздники приносят больше радости», — заключает Мария Шоромова.
