В первоначальном значении аскеза подразумевала под собой умение побороть мирские потребности во всякого рода удовольствиях, чтобы развить духовные качества. Наши предки с ее помощью старались стать добрее, милосерднее, мудрее и просветленнее. В то время аскеза была больше религиозным понятием, чем-то вроде обета. Не так давно старинная практика вернулась к нам уже в новом качестве. Сейчас аскеза — это тот же отказ, но возжелать можно чего угодно. Карьерных успехов, счастья в личной жизни, финансового роста. О высоком задумываются меньше, но все же аскеза может принести пользу. Хотя и не всегда ту, которая была задумана.
Рассказать о плюсах и минусах аскезы мы попросили Татьяну Руданец, Генерального директора Института обучения психологии и психотерапии МОСТ.
Что такое аскетизм
Аскетизмом когда-то назвали выбор в пользу стиля жизни без излишеств и соблазнов. То, что называется аскезой сейчас, не требует полного и окончательного ухода от радостей жизни. У практики, которая стала популярной в последнее время, есть свои правила. Берущий аскезу принимает обязательство в чем-то себя ограничить на определенный срок. В то же время он формулирует и желание, которое должно сбыться, если исполнить правила аскезы до конца. В теории все элементарно, но на практике, как это часто бывает, возникают нюансы. Аскезу преподносят как способ наверняка получить желаемое, часто необъяснимым образом.
Татьяна Руданец поясняет, как на это смотрят психологи:
«Психология может рассмотреть аскезу как метод исполнения желания, если желание как-то связано с принятым на себя ограничением. Например, если ты даешь обещание вставать рано утром и заниматься зарядкой, а желание — привести свою физическую форму в порядок».
Продолжая эту логику, можно привести и другие примеры. Дав себе обещание не опаздывать на работу, мы поправим свою репутацию в глазах коллег и руководства; отказавшись от выпечки — сбросим вес; перестанем пропускать лекции — и вот она, сессия на «отлично». Подобный вид аскезы все мы прекрасно знали еще до того, как это стало мейнстримом. Каждый хоть раз в жизни клялся с нового года бросить курить или начать в конце концов учить английский.
Если же ограничения и желание никак не связаны друг с другом, возникает элемент чуда. Такая аскеза — своеобразный договор с мирозданием, по которому загаданное ниспосылается просто потому, что вы такой сильный и честный человек. В этих случаях за отказ от сладкого можно просить повышение по службе, а курс по иностранному, например, может организовать судьбоносную встречу с суженым.
Основные виды аскезы
На описанные выше виды аскеза делится по принципу рациональности/магии. Есть и другие критерии. Во время аскезы можно как отказаться от лишнего, так и наоборот — ввести в образ жизни полезную привычку.
Сначала расскажем об основных видах аскезы, связанных с отказом от чего-либо.
1. Аскеза на похудение. Самый распространенный ее вид — это отказ от вредной еды. Мало кому удается постоянно поддерживать здоровый режим питания, поэтому тут выбор самый богатый. Исключить из рациона сахар, соль, животные продукты, фастфуд, газировку, нездоровые перекусы — чипсы, сухарики, сладости. Самой радикальной и довольно популярной аскезой является голодание — полное или частичное.
2. Отказ от плохих привычек и зависимостей. Здесь первым делом рассматривают алкоголь и табакокурение, но ограничения также касаются и других навязчивых потребностей. Можно отказываться от азартных игр, ограничивать использование гаджетов, шопинг и так далее.
3. Отказ от мата и ругани. Предполагается установка определенных фильтров на способы общения — перестать использовать нецензурную брань или вообще конфликтовать и ссориться с людьми. Аскезу на полное молчание соблюсти довольно сложно, тем не менее и такая бытует в народе.
4. Отказ от секса. Для аскетов воздержание — типичная норма, продиктованная чаще греховностью беспорядочных интимных связей в большинстве религий. Для современного человека такая аскеза осознанный выбор, требующий определенного настроя.
5. Отказ от развлечений. Смысл аскезы — перестать посещать шумные вечеринки, посиделки с друзьями, проводить время бессмысленно и без всякой пользы. Сюда включают также прослушивание музыки, кино, телевидение, сериалы, театр.
Вместо отказа можно взять аскезу на выполнение каких-то действий. Сила воли в этих случаях нужна для того, чтобы принудить себя делать то, что непривычно. Вот несколько вариантов такой аскезы.
1. Спорт. Будет ли это посещение фитнес-зала, пробежки или упражнения в домашних условиях — выбирает тот, кто берет аскезу. Физическую нагрузку тоже не возбраняется регулировать. Тяжелая аскеза касается сложных или болезненных практик. Вроде гвоздестояния, которому тем не менее приписывают оздоровительный эффект.
2. Соблюдение режима сна. Кому-то тяжело даются ранние подъемы, кто-то не может приучить себя вовремя ложиться спать.
3. Образование, учеба, развитие. Берущий такую аскезу определяет для себя фронт работ — список книг, которые необходимо прочитать, курс обучения какой-то дисциплине, ежедневные упражнения, развивающие интеллект или повышающие эрудицию.
На сколько нужно брать аскезу
Встречаются разные рекомендации относительно срока выполнения правил аскезы. Самый распространенный промежуток — 21 день. Считается, что этого как раз достаточно, чтобы или выработать привычку, или избавиться от нее. Но этой цифре сложно найти вменяемую научную подоплеку. Вероятнее всего, таков посильный срок для берущего аскезу, за который он действительно успевает привыкнуть к новым правилам. Но гарантий, что эта манера поведения сохранится на более продолжительное время, нет.
Руководствуясь здравым смыслом, можно взять аскезу на время от недели до месяца. Важно иметь в виду, что срок у аскезы должен быть в любом случае. На этом и держится метод исполнения желания, ведь берущий аскезу старается ради конкретной цели.
Как правильно брать аскезу: пошаговая инструкция
Поскольку аскеза часто связана с воздействием на организм и психику, не стоит пробовать практику, если вы не совсем здоровы или переживаете стрессовый период. Также необходимо учитывать хронические заболевания и противопоказания. Жестких аскез лучше избегать, поскольку их последствия могут оказаться необратимыми. В остальном действуйте по наитию, ведь у практики благородные задачи и есть смысл настраиваться на позитив.
1. Сформулировать желание
Чем четче и подробнее вы обрисуете то, что хотите получить, тем больше шансов этого достичь. Даже если не сработает аскеза, станет понятнее, как идти к цели другими путями.
2. Детально описать аскезу
Предмет отказа или новые правила жизни лучше выбирать по силам. Теоретики аскезы рекомендуют держаться золотой середины, чтобы был потенциал сдержать обещание, но при этом практика не оказалась слишком легкой.
3. Назначить срок
После наступления даты окончания аскезы можно вернуться к прежнему образу жизни, если есть такое желание. Для верности кто-то фиксирует аскезу письменно, хотя это правило не является обязательным.
Польза аскезы
Очевидная польза практики заложена в ней самой — в теории загаданное желание должно исполниться, если сдержать обещание и продержаться назначенное время. Если аскеза относится к разряду магических, гарантий, что так оно и будет, мы не получаем. С аскезой, направленной на реальные цели, проще. У нее масса плюсов.
1. Тренировка дисциплины
Плохие привычки уходят, формируются полезные. «Хорошо, если аскезу удастся держать без исполнения желания как мотиватора», — говорит психолог Татьяна Руданец.
2. Повышение самооценки
В процессе выполнения условий появляется гордость за свою способность противостоять соблазнам.
3. Борьба со стрессами
Если аскеза достаточно выполнима и напрямую связана с намеченной целью, это снимает напряжение. «Все стремятся таким образом сформировать силу воли, но формируется не она, а желание достичь цели, — объясняет Татьяна Руданец. — Напряжение, вызванное отказом от привычного, переносится на получение желаемого, поэтому ограничения даются гораздо легче. Такое “смещение” обманывает наш мозг».
Контроль тела и эмоций
Аскеза усиливает ощущение безопасности и уверенность в своих силах. «У нас формируется контроль, появляется больше осознанности. Если я могу отказываться от чего-то, значит могу контролировать свою жизнь», — говорит Татьяна Руданец.
Радость победы
В жизни всегда есть место подвигу, но мотивации для их совершения не всегда хватает. Успешно выполненная аскеза может подарить массу приятных эмоций.
Вред аскезы
Преимущества практики удивительным образом могут стать ее недостатками, если относиться к выполнению правил с излишним фанатизмом. Такие случаи чреваты.
Неудовлетворенность
«Когда желание не соответствует смыслу аскезы, даже если она была проведена правильно и не было никаких нарушений, могут прийти разочарование, обида, злость на себя и ряд негативных переживаний. Вплоть до депрессивных чувств, если практика не сработала», — предупреждает психолог.
Удар по самооценке
Если усилия не привели к результату, это может подкосить веру в себя. По словам Татьяны Руданец, несвязанность аскезы с мечтой подстегивает эзотерическое мышление, которое рано или поздно разрушится, а иллюзия всемогущества разбивается о реальность.
Создание новых стрессовых ситуаций
Это возможно, если аскеза тяжело переносится. «Аскеза — это искусственное создание дефицита, испытание, которое может обернуться серьезным стрессом для организма. Психика истощается, а дефицит того, от чего мы отказались, вызывает тревогу, страх, бессилие», — объясняет Татьяна.
Физический вред
Если превращать аскезу в самоистязание для организма, быстро наступит истощение сил, что может спровоцировать серьезные заболевания.
Уход в мечты и иллюзии
Надежда на чудеса хороша, пока она не отрывает от реальности. В противном случае это потеря времени и подкармливание своей беспомощности.
Что будет, если нарушить аскезу
Даже в правилах магической аскезы, где результат ожидается скорее не от собственных усилий, а от условных высших сил, не заложено никаких наказаний за отдельные срывы или полный отказ от взятого обещания. Так что ничего страшного не случится, а единственной потерей будет надежда на исполнение желания в срок. Нигде не упоминается, что аскезу нельзя взять заново, а число ее повторений не ограничивается.
Если речь идет о рациональном плане самовоспитания, чтобы обзавестись полезной привычкой или сделать свою жизнь гармоничнее, то к нему тем более можно вернуться в подходящий момент.
Отзывы психолога
Татьяна Руданец считает, что аскеза может принести некоторую пользу, например, дать чувство уверенности и контроля над своей жизнью. Однако она может стать и дополнительным стрессом, слишком серьезным испытанием. Или привести к разочарованию, если вы склонны к магическому мышлению.
Перед тем, как взять аскезу, психолог рекомендует задать себе несколько вопросов:
Посильны ли будут ограничения?
Насколько аскеза будет заботой о себе с точки зрения длительной перспективы?
Соответствует ли она тем целям, которых вы хотите добиться?
Что нужно запомнить об аскезе
Практика аскезы может стать хорошим средством развить в себе новые полезные качества, оздоровить организм и выработать позитивный взгляд на себя и окружающий мир. При этом важно понимать, что многое зависит прежде всего от вашего желания изменить жизнь к лучшему и готовности прилагать к этому усилия, не перекладывая ответственность на волшебство и судьбу.
1. Аскеза — это практика накладывания ограничений с целью исполнения желания.
2. Популярными видами аскезы являются отказ от нездоровой пищи и вредных привычек, регулировка режима дня, занятия спортом, саморазвитие.
3. Правила аскезы включают в себя формулировку желания, выбор вида ограничений и установка срока.
4. Если относиться к аскезе как к способу заботы о себе, она может принести пользу, жесткие фанатичные аскезы только навредят.
5. За нарушение аскезы или отказ от нее не следует никаких наказаний.
