Заклинания, которое могло бы мгновенно улучшить жизнь, пока никто не обнаружил. Но некоторым словам приписывают почти магический эффект. Рассказываем о них подробно.
Речь не идет о тайных заклинаниях, которые обеспечивают исполнение любого желания. Но есть утверждения, которые способны изменить наше мнение о себе, восприятие ситуации, поведение, и, возможно, реальную жизнь.
Восприятие окружающего мира связано с нашим внутренним состоянием. Но есть хорошая новость: поменять свое внутреннее состояние под силу каждому. Для этого подходит метод аффирмаций, ставший в последние годы одним из популярных элементов позитивной психологии.
Аффирмации – утверждения, которые мы повторяем с целью повысить собственную самооценку и улучшить общее психическое состояние. Они являются мощным инструментом самовнушения и могут помочь в преодолении негативных мыслей и установок.
Рассказать о том, стоит ли использовать аффирмации, чтобы улучшить свою жизнь, мы попросили работающего в интегративном подходе психолога Ладу Свирскую.
Аффирмации — это аутотренинг?
«Да, с точки зрения психологии аффирмации можно считать формой аутотренинга или аутогенной тренировки, — говорит Лада. — Аффирмации работают аналогично,их эффект основан на повторе положительных утверждений с целью перепрограммировать подсознание и укрепить желаемое поведение».
Всем ли подходят аффирмации?
Свирская предупреждает, что аффирмации полезны, но не универсальны. По ее словам, людям с тяжелой депрессией или тревожностью стоит сочетать методы самонастройки с профессиональной психотерапией.
Каковы преимущества аффирмаций?
Регулярная практика может повысить самоуважение и уверенность в себе.
Аффирмации способствуют более оптимистичному взгляду на жизнь и помогают переключить внимание с негативных мыслей на позитивные.
Укрепляя положительные убеждения, аффирмации могут снижать уровень стресса и тревоги.
Аффирмации могут повышать мотивацию и настойчивость в достижении личных целей.
Можно ли причинить себе вред аффирмациями?
«Чрезмерная зависимость от аффирмаций без предпринимаемых действий может привести к разочарованию от ложных ожиданий, — предупреждает Лада. А если аффирмации не кажутся вам достоверными, они могут укреплять негативное восприятие себя».
И, конечно, нельзя полагаться только на аффирмации, когда нужно решать глубокие психологические проблемы, требующие профессиональной помощи.
