Сон иногда настолько захватывает, что не хочется от него отрываться. А порой пугает, если это кошмар. Осознанный сон в теории хорош тем, что человек прекрасно понимает правила игры, а видения его слушаются. То есть, все под контролем, что же может пойти не так? Как раз в этом и разберемся, начав с сути и техники погружения.
Главное об осознанных снах:
это не мистика или гипотеза, осознанные сны — научный факт, доказанный учеными;
при этом некоторые моменты остаются спорными, в том числе о пользе и вреде, терапевтическом потенциале;
осознанные сны возникают довольно редко, но считается, что можно научиться их видеть;
при этом одной, универсальной и гарантированно эффективной практики нет, все индивидуально;
войти в осознанный сон трудно, а вот выйти из него довольно легко, по крайней мере, так утверждают практикующие.
Нельзя забывать, что у каждого явления есть оборотная сторона. Расскажем о сути, технике, пользе и потенциальных опасностях осознанного сна.
Что такое осознанный сон
Суперспособность или тренируемый навык? Психолог Светлана Воропаева говорит так: «Осознанное сновидение — это сон, в котором человек понимает, что спит. Ученые еще не пришли к единому мнению, обязательно ли в этот момент человек должен иметь возможность контролировать сон или менять в нем сюжет. Некоторые считают, что важен сам факт осознания, что происходящее является сном».
Звучит как смесь мистики и психологического чуда, но на самом деле осознанным снам посвящено достаточное количество научных исследований. Понять это состояние можно и на собственном опыте. Практически каждый вспомнит, если покопается в памяти, как падая в бездну в видении, слышал капание воды из крана. Или указывал чудовищу: «Тебя нет, это сон» и чары развеивались, страх уходил.
Практиковать осознанные сны порой советуют, чтобы избавиться от кошмаров, тревожности. Не говоря уж о том, что прокачивается креативное мышление, да и это просто захватывающе.
Опасны ли осознанные сновидения
Противопоказания есть у каждого сильного средства, также и с осознанными снами. Светлана Воропаева обращает внимание: «Использование таких практик связано с потенциальным риском. Основная проблема — возможное нарушение сна, за счет частых пробуждений, которые используются при попытках войти в осознанный сон. Чрезмерное желание достичь результата способно повлиять на качество сна в целом и усилить тревожность.
Кроме того, осознанные сны могут стать способом избегания реальности. Практикуя, точно не стоит забывать о необходимости применять новые навыки и способы реагирования в жизни».
Если злоупотреблять осознанными снами, посвящая им слишком много времени, то они могут стать идеей фикс, как видеоигра или другое всепоглощающее увлечение. В такой ситуации техника будет только мешать, а весь потенциал сработает наоборот, вместо успокоения принесет лишнюю тревогу. К тому же надо учитывать индивидуальные особенности, не все способны освоить осознанные сны. Лучше действовать постепенно, под контролем специалиста.
Как попасть в осознанный сон
С этой целью разработаны целые техники и методики, но предварительно стоит подготовиться.
Что поможет:
Ведение дневника снов. Это совершенно безопасная практика, которая позволит выявить частые сюжеты, выйти на связь с подсознанием.
Тесты на сон. В течение дня по графику рекомендуется спрашивать себя: «А не сплю ли я?». Со временем это может войти в привычку и проявиться во сне.
Установка на осознанный сон. Перед тем, как пойти в кровать, надо проговорить желание и намерение. Это работает как аффирмация или установка.
Что касается техник, то среди самых распространенных называют MILD, главный принцип которой — проснулись и снова в кровать. Ученые считают, что осознанные сны возникают чаще в фазе быстрого сна, то есть, ближе к рассвету. На это время надо завести будильник, так, чтобы проспать примерно 5 часов. После звонка необходимо обязательно пробудиться, но практически сразу же снова заснуть, концентрируясь на увиденном только что в видении.
Помните, что многие психологи относятся к осознанным снам настороженно, считая их разновидностью виртуальной реальности.
Как выйти из осознанного сна
Психологи предупреждают, что на первых порах закрепиться в осознанном сновидении может быть проблематично. Для этого потребуется регулярная тренировка и тут важно не злоупотреблять.
Некоторых тревожит вопрос выхода из этого состояния. Действительно, стирание границ реальности и сна может создать видимость проживания жизни внутри видения. Это уже не Нолан, а Дэвид Линч.
Способы выхода из осознанного сна:
Частое моргание. Считается, что это действие дает мозгу сигнал возвращаться в настоящую, а не сонную реальность.
Крик, свист, призыв. Сильный звук часто выдергивает из состояния сна, поэтому можно попробовать пошуметь.
Зажмуривание. Предлагается плотно, с усилием закрыть глаза, проговорить намерение и проснуться в реальности.
Заснуть. Это уже практически настоящий Кристофер Нолан. Считается, что если найти подходящее место в видении и задремать, то проснуться можно в реальности (а не в другом сне, как у Нолана).
Подвигаться. Резкие и активные действия часто становятся причиной пробуждения.
Вопросы и ответы
Практика осознанных сновидений вызывает интерес и скепсис одновременно. Она окутана ореолом таинственности. О терапевтических перспективах спросили психолога Светлану Воропаеву.
1. Когда появилась практика осознанных снов?
О феномене, близком к осознанным сновидениям, писал еще Аристотель. Хотя сам термин был введен голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом в 1913 году.
Несколькими годами ранее, в 1867 году, французский китаевед Мари-Жан-Леон, маркиз д'Эрви де Сен-Дени, описывал в своей книге о сновидениях, что любой человек может научиться сновидеть, благодаря некоторым практикам.
Впоследствии возможность осознанных сновидений и обучения этому навыку получила экспериментальное подтверждение.
Впрочем, пока рано говорить о том, что осознанные сновидения являются доказанным методом психотерапевтической помощи, скорее это перспективное направление для исследований.
2. Каков терапевтический потенциал осознанных сновидений?
Наиболее активно изучается возможность уменьшения частоты кошмаров, за счет осознания, что происходящее — это всего лишь сон, и тренировки способности изменять содержание сна на более позитивное.
Дополнительно в осознанном сне можно учиться менять эмоциональные состояния, то есть вместо привычных автоматических реакций на происходящее, например, оцепенения от страха, пробовать реагировать иначе, вступить в условно безопасное взаимодействие с чем-то или кем-то пугающим и дополнить прежние шаблоны реагирования новыми.
Прорабатываются идеи, как использовать потенциал осознанных сновидений при депрессиях и тревоге. Эффект может быть достигнут через самоисследование во снах, поиск новых решений и переживание способности действовать. Такой опыт наиболее ценен для людей, которые ощущают свою беспомощность и невозможность влиять на события собственной жизни.