Что такое сновидения, откуда они берутся? До сих пор до конца непонятно, это территория неизведанного, одна из тайн человеческой природы. Однако можно с уверенностью сказать, что дневник снов — полезный инструмент самопознания. Он позволит если не получить Нобелевскую премию, то хотя бы разобраться в одной отдельно взятой личности и ее проблемах.
Сразу надо сказать, что инструмент не универсальный, его надо подгонять под себя. Это плюс и минус одновременно, результат не гарантирован, зато метод оставляет свободу творчества.
Главное о дневнике снов:
по сути — это рабочий способ вести диалог с подсознательным;
по форме дневник снов — документ с заметками, сюжетами, описаниями;
он помогает больше узнать о себе, тайных страхах и ресурсах;
дневник снов может служить вдохновением, источником творческих идей;
жестких правил его ведения нет, но есть рекомендации, важно следовать принципам точности, искренности, постоянства.
В статье разберемся, что такое дневник снов, как его лучше вести и зачем. Почему легенда о том, что таблица химических элементов явилась Д.И. Менделееву во сне оказалась такой живучей? Потому что легко в это поверить, сон может быть благотворным, даже кошмар, если его разобрать по косточкам.
Что такое дневник снов
Сон — полезное состояние, которое помогает восстановить силы, с этим ученые уже определились. Без него человек не может вести эффективную жизнедеятельность. Сложнее со сновидениями, до сих пор неизвестно, почему мы видим по ночам разные образы, как формируем сюжеты, откуда они возникают. Теорий существует несколько, но нет одной общепринятой.
Очевидно, что содержание снов не хаотично и не случайно, мозг ведет активную деятельность, на чем-то акцентирует внимание, пропуская другие вещи незамеченными. То есть, существует какая-то система и избирательность, это становится ясно, если взглянуть на сновидения системно.
Дневник снов — инструмент, который позволит отслеживать сюжеты ночных видений. По форме это может быть любой документ, электронный или бумажный, с периодическими описаниями приснившегося, заметками, размышлениями, анализом. Отслеживание параллелей с реальностью тоже допускается. Он также может быть частью обычного дневника.
Есть теория, что сны помогают моделировать различные ситуации и готовиться к ним заранее. Если так, то дневник позволит отследить деятельность подсознательного, увидеть скрытое, погрузиться в себя осознанно.
Зачем ведут дневник сновидений
Дневник снов можно рассматривать просто как развлечение, ведь видения испаряются из памяти очень быстро, а в ночи захватывают и волнуют. Интересно узнать и запомнить сюжеты, автором которых выступает собственное «я». В процессе можно прийти к выводу, что это не только занимательно, но и полезно.
Считается, что дневник снов способен выявить внутренние конфликты и блоки, лучше понять себя и свою натуру через анализ образов и историй. Это психологическая работа, но довольно позитивная и захватывающая.
Дневник снов помогает:
Снять тревожность, преодолеть беспокойство. Страхи на бумаге или экране выглядят совсем не такими пугающими, особенно если их систематизируешь и отслеживаешь.
Понять подсознание. Не секрет, что большая часть деятельности мозга проходит скрыто, подсознательное хранит механизмы, стереотипы, модели поведения, которые очевидны окружающим, но не нам самим.
Тренировать память и слог. Сны забываются быстро, но если записать даже кратко основные события видения, потом его можно будет легко воспроизвести. Это хорошее упражнение, в том числе, для развития литературных способностей.
Найти вдохновение. Сны подкидывают сюжеты, которым и Линч позавидует. Многие творцы черпали в них образы, начиная от сюрреалистов и заканчивая современными музыкантами и режиссерами. Не зря некоторые фильмы так напоминают сны.
Проработать внутренние конфликты и проблемные зоны. Анализ повторяющихся образов и сюжетов позволит выявить волнующие темы, лучше осознать свои чувства, скрытые желания, страхи и подавленные эмоции.
Видения всегда будоражили воображение, а этот простой инструмент работает не как сонник, дневник снов — терапия, которая всегда с тобой.
Как правильно вести дневник снов
Необходимо выбрать позитивное внешнее оформление и уделить особое внимание содержанию, наполнению дневника.
Как вести дневник
Важно записывать в дневник сны постоянно или хотя периодически. Для этого нужно создать мотивирующие условия:
Выделите отдельную тетрадь или создайте файл. Уделите внимание оформлению, есть и специальные блокноты. В любом документе обязательно должно быть достаточно места для записей, обобщений.
Выберите место для дневника. Лучше, чтобы он лежал поближе к спальному месту. Можно выделить органайзер для дневника или вообще записывать впечатления на диктофон.
Уделите внимание оформлению, обязательно ставьте даты, чтобы не запутаться. Можно создать условные обозначения, тайный язык, добавить рисунки. Не исключено, что рациональным решением станет деление информации на блоки (сны, анализ, размышления).
Что и как записывать
Очень важный пункт. Конечно, даже простая запись происходящего во сне тренирует память и письмо. Однако, если уделять внимание каким-то моментам, обобщать информацию, то пользы получится извлечь больше. При этом никаких ограничений нет, здесь допустимо проявлять творческий полет мысли.
Рекомендуемая структура дневника:
дата, название;
основной сюжет;
действующие лица;
особенности и нюансы;
акценты сна;
образы, их анализ;
эмоции и ощущения;
противоречия;
параллели с реальностью;
выводы и обобщения.
Важно писать сразу после того, как проснулись или спустя небольшое количество времени, не стараться сразу выражаться литературно, не задумываться и убедиться, что не спите (иначе все впустую, вполне в духе Кристофера Нолана и его фильма «Начало» со сном во сне). Ложное пробуждение — нередкое явление.
Вопросы и ответы
Область снов — тема волнующая, нельзя забывать про кошмары и многослойность видений.
1. Помогает ли дневник снов избавиться от кошмаров и как?
Все индивидуально, для проработки некоторых кошмаров может потребоваться дополнительная терапия. Однако, записывая видения, вы их анализируете, систематизируете, что помогает относиться к образам спокойнее.
Сны отчуждаются, становятся триллером или фильмом ужасов, который воспринимать отстраненно и взвешенно уже намного проще.
2. Помогает ли дневник вызвать осознанные сновидения?
Считается, что дневник снов помогает в формировании осознанных сновидений, часто его и ведут именно с такой целью. Это также индивидуальный опыт.
При этом некоторые твердо убеждены, что отслеживание сюжетов и героев позволяет лучше запоминать сны, досматривать их, управлять событиями в видении, понимая, что находишься во сне. Как будто бы мозг тренируется, находит параллели и лучше ориентируется. Однако эта область остается недостаточно изученной и осторожность не помешает.