Волнение — естественный спутник экзамена, вряд ли кто-то всегда был спокоен в условиях испытания, от которого многое зависит.
Есть несколько способов снять тревожность, в том числе, йога, медитация, дыхательные практики, прогулки, физическая активность.
Аффирмации или аутотренинг — не магия, они не гарантируют мгновенный результат, но позволят успокоиться и поверить в себя. Их плюс в том, что можно попробовать и ничего не потерять, ни деньги, ни время.
Как работают аффирмации
Это не заклинания, а фразы, которые меняют внутренние настройки, делают диалог с самим собой конструктивный.
Внутренний монолог ведется постоянно, но часто мы концентрируемся на негативе, что для человека вполне естественно.
Фокус на плохом — эволюционное приобретение, позволявшее анализировать и отслеживать опасности. Сейчас это мешает, но аффирмации способны помочь и сместить акцент на позитив. Многократные повторения создают положительную привычку и это работает.
Аффирмации на успешную сдачу экзамена
Вот фразы, повторение которых снизит тревожность и поможет сосредоточиться:
я спокоен, подготовлен и сосредоточен на экзамене;
я не обязан знать все, достаточно того, что я помню;
я сразу вспоминаю нужную информацию;
мой мозг запоминает больше, чем кажется;
я сосредоточен на учебе и не отвлекаюсь;
я сдавал экзамены раньше и сдам сейчас;
экзамен — это просто этап, я отношусь к нему легко;
моя память подсказывает верные ответы в нужный момент;
я внимателен и ничего не упускаю;
я делаю все возможное и этого достаточно;
я чувствую волнение, это естественно, но оно проходит;
меня не определяет моя оценка;
я сдаю экзамен для себя, не для родителей или учителей;
я имею право на ошибку, это часть пути;
я уже молодец и я сдам экзамен с блеском.
При необходимости меняем фразу и применяем слова в женском роде.
Внимание! Аффирмации не гарантируют сдачу экзамена при отсутствии знаний и не заменяют подготовку.
Как создать аффирмации для себя и применять их
Можно разработать свои фразы, сделав акцент на важные этапы: подготовку, успокоение, сам процесс сдачи экзамена.
Создавая аффирмации, следуйте правилам:
применяйте настоящее время, как будто нужный результат уже достигнут;
говорите именно о себе, то есть в единственном числе;
лучше, если фразы будут короткими;
отбросьте негатив, оставьте только положительное.
В качестве тренировки повторите подготовленные фразы и посмотрите, какие лучше работают.
Чтобы правильно использовать, произнесите аффирмации вслух или про себя, можно перед зеркалом, улыбнувшись или подмигнув себе. Повторите их лежа в кровати, на сон грядущий накануне экзамена, представляя следующий день.
Непосредственно перед испытанием вдохните поглубже, произнесите самую действенную для вас фразу и начинайте. Если в моменте стало страшно, закройте глаза на 3 секунды и скажите про себя: «Я здесь и сейчас. Я готов (а). Я справлюсь».