Перемены — это звучит гордо, и очень привлекательно. Сразу появляются ассоциации с сильными личностями, которые сами делают себя. Однако, это большой вопрос, как изменить жизнь и остаться довольным результатом.
Прежде всего, нужна цель, конкретная, а не абстрактная.
Психологи утверждают, что все желаемые перемены можно разделить на четыре условные группы:
Избавление от вредных привычек. Это не только курение или алкоголь, но и любые излишества: игры, сладкое, шопоголизм, интернет в больших количествах.
Достижение личных рекордов. То есть, выполнение важных личных задач: прочитать сто книг в год, похудеть на десять килограммов, научиться подтягиваться или стоять на руках, заработать на машину, купить новый айфон.
Изменение личного статуса. Не только для статуса в соцсетях, но и для себя. Одни стремятся к браку, другие хотят найти единомышленников или решить конфликт отцов и детей.
Улучшение качества жизни. Весь смысл в деталях. Иногда со стороны жизнь кажется вполне благополучной, но чего-то не хватает: баланса, чувства счастья, смысла, времени. Эти тонкие материи нуждаются в тщательной настройке.
Если подкорректировать и докрутить, то станет определенно лучше. Однако человек так устроен, то даже сознавая это, страшится перемен.
Все дело в привычках, которые эволюционно заложены, потому что экономят силы, и в страхе неопределенности, он сохранил немало жизней наших предков. Боязнь перемен и осторожность свойственны всем людям, поэтому меняться нужно постепенно, бережно относясь к себе. Техника безопасности также не повредит.
Как изменить жизнь, зная цель:
Признать проблему. Решимость — первый шаг к успеху любого начинания.
Визуализировать. Так проще создать необходимый настрой. Карта желаний — действенный механизм.
Составить план. Если расписать все шаги, то получится легче и быстрее.
Найти правильный момент. Не откладывать, но и не торопиться.
Мотивировать себя. Пригодятся кнут и пряник, ограничения и похвалы, и об исключениях не стоит забывать.
Теперь подробнее про каждый пункт.
1. Признать необходимость перемен
Чтобы угомонить внутреннего критика и преодолеть страх неизвестности порой нужна железная мотивация. Тут пригодится честность и даже жесткость с самим собой.
Соглашательская позиция не равно дипломатичность. Если дать трезвую оценку работе, отношениям, привычкам, то стремление развиваться может превысить и преодолеть обратную тягу к привычному, безопасному, но ограничивающему.
Что сделать:
выписать все плюсы и минусы ситуации, к которой есть вопросы, которая чем-то не устраивает;
обозначить, что именно не устраивает, конкретно, определенно, например, «в этих отношениях я никогда не принимаю решения» или «руководство позволяет себе бестактность»;
определите, как эти ситуации влияют на вас, позволяют ли они развиваться, совершенствоваться или только тяготят.
2. Визуализировать цели
Один из действенных способов запустить подсознание и скрытые мыслительные механизмы. Визуальные образы очень сильно действуют и заряжают на результат.
Карта желаний — хороший инструмент, а главное, очень комфортный, он работает в щадящем режиме, без лишнего психологического давления. Делать схему интересно и весело, это практически игра.
К тому же, есть возможность задействовать скрытые таланты, покреативить, а это всегда приятно и добавляет радости и удовольствия. Важно не ограничиваться только позитивными картинками, а разработать сценарий перемен.
3. Составить план
В каждом конкретном случае это будет отдельный план. Например, если есть цель научиться кататься на велосипеде, то надо последовательно: выбрать снаряд по отзывам, купить его, заниматься по полчаса в день, найти инструктора для обучения или друга для компании.
С зарплатой в 200 000 рублей сложнее. Тут могут потребоваться мониторинг рынка труда, обучение востребованным навыкам, наработка опыта, не исключено, что переезд или переход на удаленный формат, покупка дополнительной техники.
В качестве помощника в принятии решений пригодится такой тест. Задайте себе два вопроса:
стану ли я просыпаться более радостным (радостной)?
позволит ли мне это решение спать спокойно?
Если хотя бы один ответ отрицательный, то решение требует корректировки.
Квадрат Декарта тоже позволит преодолеть страх перемен и мотивировать себя. Он состоит из четырех сторон-вопросов:
что будет, если я это сделаю?
что будет, если я этого не сделаю?
чего не будет, если я этого сделаю?
чего не будет, если я этого не сделаю?
Честность и конкретика пригодятся как никогда. Лучше ответы записать для наглядности.
4. Выбрать время
Правильный момент очень важен. Психологи говорят, что склонность людей делить время на этапы и эпизоды действительно располагает начинать новую жизнь с определенного знакового периода или события. С понедельника и Нового года, в частности.
Однако некоторые перемены не терпят отлагательств, и откладывание нового старта может стать прикрытием, перерасти в прокрастинацию. К тому же новогодние обещания часто тоже не работают и быстро забываются.
Тут важен баланс. Можно не дожидаться именно Нового года, но и не торопить события без должной подготовки.
5. Мотивировать и поощрять себя
С самим собой часто так же трудно иметь дело как с капризным ребенком. Нужны не только и не столько уговоры, сколько мотивация. Ограничения тоже не повредят, чтобы не свалиться в прокрастинацию.
Как выработать систему сдержек и противовесов, что в нее включить:
установите дедлайны, этапы и шаги, тут как раз наглядность карты желаний тут очень пригодится;
можно ввести денежные или иные обязательства, установить систему штрафов, поощрений или подключить услуги специалиста (купить абонемент, курсы и т. д.);
хвалите себя за прогресс, разработайте систему премий, подарков, комплиментов;
начинайте с мелочей, с того, что получается, отмечайте успехи, всегда приятнее делать то, что приносит радость.
Вопросы и ответы
Практический психолог Лилия Лазарева поделилась своим профессиональным видением, как изменить жизнь и с чего начать, а также ответила на несколько вопросов.
Она подчеркнула, что почти каждый человек в своей жизни так или иначе чувствовал момент, когда нужно что-то менять. Кто-то избегает этого чувства, а есть те, кто смело идет в изменения. Как решиться на перемены и с чего начать? Помогут честные вопросы себе.
1. Всегда ли нужны перемены в жизни?
Есть такая фраза: «В жизни постоянны лишь перемены». Мир развивается, особенно сейчас. Постоянно появляется что-то новое. И отчасти человеку нужно поспевать за темпом современного мира, что влечет за собой необходимость изменений, причем не только внешних, а в первую очередь внутренних, так как основа всегда внутри.
Но при этом бывают в жизни периоды, когда нужно просто жить и наслаждаться жизнью, не думая ни о чем. А бывает наоборот, возникает ощущение, что пришла пора развития, роста, и вот тогда как раз нужно идти в изменения. Здесь важно чувствовать момент и быть честным перед собой.
2. Психологические книги и профессиональные советы помогают изменить жизнь к лучшему?
Психологические книги и профессиональные советы не изменят вашу жизнь к лучшему, изменить к лучшему ее можете только вы сами. Это про ответственность — за себя, свою жизнь, свое мышление и свой выбор.
Это не значит, что не нужно читать книги или обращаться к специалисту, но применить рекомендацию и претворить ее в жизнь только в ваших руках. Ведь можно сколько угодно изучать полезную литературу, но если вы не будете пробовать и действовать на практике, вряд ли что-то поменяется.
3. Как использовать чужой опыт, если хочешь изменить жизнь?
В любом случае важно понять, что опыт каждого человека уникален, и не нужно сравнивать свой опыт с опытом другого человека. У каждого свой путь.
Но при этом вы можете благодаря общению с другим человеком, как минимум, расширить свое восприятие той или иной ситуации, увидеть, как можно по-другому жить. Это может вдохновить вас на определенные действия и изменения.