Многие мудрецы сломали свои виртуальные зубы об эту простую с виду задачку. Как радоваться жизни, как получать удовольствие от нее? Это не вопрос чистого потребления: счастье и радость находятся где-то рядом, на стыке материального и нематериального, разума и чувств.
Одних атрибутов успешности (денег, вещей) — явно мало для счастья, но и без них вряд ли можно жить наполненной жизнью (в обществе, а не в нирване). И если действия — это шаги по направлению к счастью, то чувства — компас, подсказки на уровне подсознания.
Если коротко, как научиться радоваться жизни:
Разрешите себе счастье в моменте. Просто по факту существования, без условий. Подумайте, что счастливыми бывают абсолютно разные люди, часто без особых заслуг.
Не «надо», а «хочу». Определите занятия, которые вам действительно нравятся. Часто они прячутся за огородом из полезностей, которые вам должны нравиться. Вспомните, что приносило радость в детстве, представьте, что надо выбрать одну вещь из дома на необитаемый остров (кроме компьютера и телефона, там все равно интернета нет), она подскажет, какое занятие в приоритете.
Тренируйтесь! Радость — это тоже навык, чувства можно и нужно культивировать, развивать. Это не рационализация, а здоровый и трезвый подход.
Позвольте себе негативные чувства. Радость особенно сильна на контрасте и у каждой эмоции есть своя функция, так, обида и злость помогают отстоять свои личные границы. Важно не застревать в негативе, признать и отпустить.
Действуйте! Под лежачий камень вода не течет, а уныние — один из тяжких грехов. Не путать с отдыхом и восстановлением сил после дозированной нагрузки!
Это этап подготовки или постановки целей, все зависит от точки отсчета. А дальше уже дадим конкретные советы.
1. «Здесь и сейчас»
Часто ростки радости топчет тревога. Негативные эмоции, спрятанные под замками запретов, прорываются и дают о себе знать в самые неудобные моменты.
Поэтому и важно научиться их проживать. Просто признайте: сейчас я злюсь (обижаюсь, гневаюсь), но это бывает со всеми, временно и пройдет.
Проживите негативное чувство, а потом позвольте этому дню быть самым счастливым и запоминающимся. Как говорил Винни-Пух: сегодня — мой любимый день! Можно планировать счастье, это отдельное удовольствие, но откладывать не стоит.
Заземлиться в моменте поможет простая практика пять к одному. Если накатывает тревога или негатив, остановитесь и назовите (вслух или про себя):
пять предметов вокруг;
четыре ярких звука;
три тактильных ощущения;
два ярких запаха;
один вкус, можно по памяти.
Это упражнение помогает вернуться в действительность, осознать призрачность всех кошмаров и дать дорогу радости.
2. Дневник хороших событий и эмоций
Наш мозг так устроен, что фокусируется на негативе, это эволюционное преимущество, позволявшее когда-то вовремя отследить опасность. При этом в повседневности и при современном развитии социальной жизни оно способно сильно помешать.
Дневник хороших событий и эмоций позволит отследить, как менялись чувства и ощущения за день, сколько на самом деле было позитивных моментов. Внимание! Эта информация способна сильно удивить, в положительном смысле.
К тому же переживание радости повторно, спустя время, углубит чувства и ощущения, научит распознавать радость, создаст отличный фон и эмоциональный багаж. Будет, что вспомнить длинными зимними вечерами.
3. Физическая активность
Слишком просто? А вот и нет. Найти спорт по душе некоторым почти так же трудно, как и дело жизни. Может потребоваться много проб (и парочка ошибок, как без этого), чтобы найти ту самую активность, которая действительно радует.
Начинают обычно с прогулок на свежем воздухе, тут полный комплект: природа, солнце — источник энергии, движение, для фона подойдут музыка в наушниках или аудиокнига.
Однако лучше не останавливаться на этом этапе, тем более что с возрастом советуют увеличивать нагрузку. Если силовые упражнения не вдохновляют, можно попробовать йогу, например, балансовые позы, они не так просты, как кажутся. Экстремальные виды спорта дают достаточно эндорфинов (гормон радости), но тут важно полностью соблюдать правила безопасности и следовать инструкциям.
Еще варианты: танцы, командные виды, игры, задания. Пробуйте и обязательно найдете активное хобби, которое приносит радость и удовольствие. Утром вместо телефона как раз лучше взять в руки снаряд и хотя бы минутку попрактиковать.
4. Улыбки и комплименты
Если радость забыла дорогу, надо ее привести за ручку. Улыбка на лице может стать проводником удовольствия от жизни. Удивительно, но работает.
Это давно доказанный факт — улыбка на лице, даже искусственная, способна поднять настроение. Надолго ли? Тут все зависит от последующих действий. Можно закрепить эффект смехом от веселых воспоминаний, фото, видео или других мотиваторов.
Еще один вариант — сказать искренний комплимент себе или другому человеку. Метод действует как заряд на позитив. Если вы сеете радость, то получите ее взамен, хотя бы из внутренних источников, благодаря осознанию того, что поступаете базово правильно.
5. Подарки и благодарности
Звучит слишком тривиально, но и тут не все так элементарно. Подарки — себе, благодарность — другим.
Попробуйте каждый день делать что-то конкретно для себя:
выпейте чашечку кофе или вкусного чая в тишине;
преподнесите себе букет цветов;
прочитайте книгу, которую любили в детстве;
купите вещь, о которой давно мечтали;
съешьте маленький кусочек не слишком полезного, но вкусного десерта.
Это ломает привычную последовательность: сначала другие (работа, семья), потом я, и дает осознание важности собственных чувств.
Практика благодарности позволяет сместить акцент на позитив. Даже человеку, который нахамил, можно спокойно сказать: «Спасибо за опыт». Ведь неизвестно, какие скрытые мотивы, боли и переживания заставили его поступить именно так.
Пять доказательств, что счастье есть: разнообразие чувств и впечатлений, радость конкретного момента, позитив повседневности, способность дарить и принимать, готовность отдавать и получать в ответ. Или — человек, люди, природа, движение, позитив.
Вопросы и ответы
Психолог Екатерина Абрамова поделилась своими профессиональными представлениями о том, как научиться радоваться жизни и ответила на несколько вопросов.
Екатерина подчеркнула, что радость жизни — не врожденный дар, а навык. Психика устроена так, что быстрее замечаются угрозы и проблемы, чем приятные моменты, потому что базовая потребность каждого человека — безопасность. Поэтому умение радоваться нужно развивать.
1. Что помогает нам радоваться жизни?
Главный инструмент — тренировать фокус внимания. Простая практика: каждый вечер вспоминать три приятных момента за день — вкус кофе, свет солнца вместо дождя, смех ребенка. Через две-три недели мозг начинает автоматически фиксировать хорошее.
Не жадничать, дарить улыбки и благодарность другим людям. Их зеркальные нейроны считывают это и бумеранг возвращается, тем самым пробуждая чувство радости.
Важны физическая активность и контакт с телом. Только энергия порождает другую энергию. Даже короткая прогулка запускает выработку эндорфинов, что дает прилив сил и хорошее настроение.
2. Кино, книги, природа, общение — полезные инструменты, источники счастья или эскапизм?
Эскапизм — это когда человек погружается в книгу или сериал, чтобы заглушить тревогу и избежать решения проблем. Инструмент же — когда эти занятия дают ресурс для реальной жизни.
Границу определяет ответ на простой вопрос: «Что я делаю после?». Если после фильма или встречи с друзьями хочется жить, привнести что-то из увиденного или прочитанного в свою жизнь — это ресурс. Если наступает опустошение и желание скорее вернуться в вымышленный мир — это симптом избегания каких-то решений и действий.
Общение перестает забирать силы, когда в нем есть место не только жалобам, но и обмену опытом, поддержке, совместным планам. Попробуйте однажды забыть телефон дома и выйти на прогулку, замечая детали — совсем другое состояние после.
3. У каждого свой рецепт счастья или есть универсальный?
Универсального рецепта не существует, но есть важные ингредиенты: крепкие социальные связи, наличие смысла, чувство контроля над собственной жизнью и забота о теле — сон, движение, питание.
Пропорции у каждого свои. Задача не в том, чтобы подогнать себя под чужой шаблон, а в том, чтобы исследовать собственные потребности, уметь их понимать и не бояться их реализовывать.