Толерантность к неопределенности - то самое качество, которое необходимо развивать всем людям сегодня, ведь в последнее время мир ощущается так, что сезон ретроградного Меркурия в каком-то смысле вообще не прекращается.
Эти неспокойные времена ощущаются многими людьми весьма тревожно, но особенно сложно приходится тем, кто достиг определенных успехов в планировании своих жизни и времени.
Почему так происходит? И как снизить уровень тревожности в турбулентные времена самым рациональным из нас?
Есть одно самое важное правило, позволяющее адаптироваться к самому высокому уровню стресса и неопределенности. Ваша основная задача - внести хоть какие-то постоянные переменные в уравнение жизни, в котором слишком много неизвестных значений.
Что за переменные могут обеспечить эту устойчивость?
На самом деле это могут быть любые рутинные процессы и бытовые ритуалы, которые могут стать тем самым контролируемым элементом обычной жизни, дающим ощущение прогнозируемости и безопасности.
Именно это страшное ощущение отсутствия контроля и безопасности обычно заставляет нас тревожиться и волноваться, когда все вокруг ведут себя непредсказуемо, а планы идут наперекосяк.
Какую рутину и предсказуемые ритуалы мы можем внести в свою жизнь, чтобы чувствовать себя безопаснее и комфортнее?
Начните с тела, режима дня, сна и питания. Тренировки, СПА и предсказуемые ритуалы отдыха и ментальной перезагрузки также добавят много спокойствия.
Если завтра мир сойдет с ума, но вы имеете возможность по расписанию сделать утреннюю гимнастику, приготовить стандартный завтрак и прочитать 10 запланированных страниц из учебника, у вас будет возможность переключиться на эти рутинные процессы и меньше переживать из-за внешних раздражителей.
Какие техники осознанности помогут сохранить контакт с собой?
Йога, медитации, духовные практики, прогулки на природе, молитва и любые другие способы побыть буквально здесь и сейчас в состоянии отчуждения тоже крайне полезны в подобных ситуациях.
Суть таких моментов заключается в возможности отключиться от внешних процессов, погрузившись внутрь себя и нахождении внутренней глубинной опоры. Это позволяет развивать много терпимости и принятия любых происходящих вокруг событий.
Как честно проживать свои эмоции и зачем это нужно?
Еще один важный совет от всех психологов в любой тревожной или кризисной ситуации — честно проживать самые разные свои эмоции и чувства и проговаривать их. Это не значит, что необходимо проявлять себя сколько-нибудь социально не одобряемо. Это лишь значит, что важно уметь не избегать и не подавлять любые свои чувства, ведь не существует плохих эмоций.
Поэтому бояться, злиться и стыдиться чего-бы то ни было совершенно нормально и абсолютно уместно, если вы делитесь своими чувствами, например, с близкими в подходящей форме.
А значит, в период, когда все пошло не по плану, самое время громко посетовать на несправедливость происходящего и перестроить свои планы так, чтобы использовать освободившееся время в свою пользу.
Поверьте, легче от этого станет не только вам, но и всем участникам происходящего вокруг вас процесса. Это освобождающее ощущение честности и справедливости подарит много новых возможностей и времени для других задач. Будьте гибкими и толерантными к изменениям.