Он встает ни свет ни заря с улыбкой, а вы в это время сердитесь из-за любого пустяка. Вы после десяти вечера только жить начинаете, а он уже спит. Знакомо? С этим сталкиваются многие пары. Жаворонки активны утром, совы — вечером, и это не привычка, а особенность организма, биологическая предрасположенность и вполне физиологическое явление.
Требовать от партнера изменить свой хронотип — это все равно, что требовать сменить цвет глаз. Хронотип (то есть принадлежность к жаворонкам или совам) закреплен генетически и гормонально.
Однако каждая третья пара сталкивается с несовместимостью режимов сна, а три из четырех ложатся спать в разное время, что является причиной конфликтов и частых ссор. Конфликт хронотипов медленно, но верно разрушает близость, ведь кто-то из партнеров может испытывать чувство вины за то, что не может по-другому, да и общего времени для разговоров и нежности может не хватать.
Почему возникает проблема
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии конфликты поддерживаются нашими мыслями, именно мысль мгновенно превращает бытовую нестыковку в личное оскорбление, например такие мысли: «Она опять легла спать в два часа ночи, значит ей на меня плевать» или «Он вечно меня будит специально», — явно не ведут к доброжелательному отношению друг к другу.
Мы можем быть уверены, что точно знаем, что думает партнер на самом деле, даже если он нам говорит, что это не так и никакого злого умысла в его обычных (и естественных!) действиях не было. Это называется «чтение мыслей» и искажает реальность. На деле партнер может даже не задумываться об этом, а просто жить в своем ритме.
И конечно же долженствования так часто ведут к конфликтам, когда в голове звучат мысли: «В нормальной семье все встают рано» или «Кто рано встает, тому…», «Жена должна ложиться спать вместа с мужем». Все это правила, которые приносят страдания и чем они жестче, тем страдание больше, когда реальность не им не соответствует.
Что делать
Важно учиться договариваться, а не бороться. Первый шаг, принять ту реальность, что совы и жаворонки это хронотипы, признать их различия без осуждения, что кто-то более ленивый или бессовестный. Поговорите с партнером не с позиции «Ты меня не уважаешь», а с точки зрения понимания того, как мы устроены.
Расскажите друг другу о своих ощущениях, что вы чувствуете рано утром или поздно вечером, признание чувств партнера снижает конфликт на 90%.
Вот еще три совета, которые могут помочь такой паре.
1. Выберите время для общения, когда энергия жаворонка еще не угасла, а сова уже более-менее активна, например, в восемь — девять часов вечера. Проведите это время друг с другом качественно, поговорите, уберите на время телефоны. Всего один час качественного общения может заменить целый день, прожитый рядом, но порознь.
2. Введите ритуалы заботы друг о друге, например для совы можно оставлять на столе завтрак и записку с приятными словами, кофе в термосе, ведь это знак внимания, который у партнера рождает мысль «обо мне позаботились даже пока я спал». А для жаворонка приготовить завтрак на утро или собрать и погладить вещи.
3. Разделение обязанностей также помогает снизить частоту конфликтов, например жаворонок может брать на себя утренние дела, выгулять собаку, приготовить завтрак и кофе, а сова вечерние — убраться и помыть посуду после ужина.
Воспринимайте разницу в режимов не как проблему, а как возможность, используйте утро и вечер для своих увлечений, работы или отдыха. Ведь когда партнеры перестают бороться за «правильный» режим и начинают искать компромиссы, то качество отношений улучшается.
Быть жаворонком или совой — ваша особенность. Не пытайтесь переделать себя или партнера, и тогда ваши разные ритмы станут не источником конфликтов, а поводом для заботы и нежности.