Многие ездят в отпуск, но не отдыхают и возвращаются обратно домой, мечтая о том, чтобы отдохнуть еще немного. Практический психолог Лилия Лазарева рассказывает, как справиться с выгоранием, перезагрузиться и правда отдохнуть в долгожданном отпуске.
Иногда и правда достаточно побездельничать несколько дней и выбросить все заботы из головы, чтобы потом с энтузиазмом взяться за дела. Но бывает и так, что отдыхаешь-отдыхаешь, а лучше как будто не становится. Часто оказывается, что все дело в выгорании.
Почему возникает выгорание
Выгорание — это состояние пониженного ресурса, когда нужно приложить большие усилия для его восстановления. Причины выгорания могут быть разные, основные из них — это неумение переключаться между задачами и делами, накопленный стресс, отсутствие новизны и ярких впечатлений в современной жизни, большое количество суеты и рутины, недостаток душевного и близкого общения, слишком большая ответственность, в том числе за жизни других людей, отсутствие баланса между работой, бытовыми делами и отдыхом…
А главное — отсутствие именно того, что дает ощущение отдыха, перезагрузки и обновления. И тут важно найти то, что помогает именно вам. Получается это, к сожалению, не у всех.
Что делать с выгоранием
Один из отличных способов отпустить выгорание и наполниться ресурсом это правильно отдохнуть — провести свой отпуск так, чтобы после него вы правда почувствовали перезагрузку и прилив энергии.
И тут можно использовать сразу несколько способов.
1. Позволить себе поехать в отпуск в одиночку и именно туда, куда хочется, чтобы отдохнуть от всего и всех, максимально абстрагируясь от общения с теми, с кем вы постоянно взаимодействуете в своих буднях. Время наедине с собой в новом месте поможет вам более внимательно прислушаться к себе, познакомиться с новыми людьми, перезагрузиться, посмотреть на себя и на свою жизнь новым взглядом.
2. Быть честным с собой и с другими, если вы поехали в отпуск вместе с кем-то. Делайте только то, что правда хотите, даже если это лежание весь день на лежаке. Ставьте свои интересы на первое место.
3. В отпуске заботьтесь в первую очередь о себе. Если вы чувствуете выгорание, то езжайте в отпуск без детей, иначе это не будет считаться отдыхом. Но если детей совсем не с кем оставить, то берите себе в помощники кого-либо или делегируйте половину заботы о детях партнеру. Можно выбрать отель с хорошей детской анимацией и игровой комнатой с присмотром персонала для детей.
4. Не используйте гаджеты, не сидите в интернете, постарайтесь получить максимум удовольствия от жизни вне социальных сетей.
5. Постарайтесь снизить умственную нагрузку, не уходить в мыслительные процессы, анализ, в мысли о жизни, о работе, о проблемах, о деньгах и так далее. Такие размышления отнимают очень много сил, даже если мы этого порой не замечаем.
6. Практикуйте медитацию, направляйте свое внимание на ощущения в теле, а не на размышления. Наблюдайте за своими чувствами и эмоциями, но не вовлекайтесь в них. Ощущайте окружающее вас пространство всеми органами чувств.
7. Проводите больше времени на природе, замедляйтесь, не пытайтесь все успеть и везде побывать. Наслаждайтесь красивыми видами, наблюдайте за животными, слушайте птиц.
8. Позвольте себе максимально расслабиться и отвечать только за себя и свое состояние. Ответственность отнимает очень много энергии, так что переложите его на кого-то другого хотя бы на время.
Вернувшись из отпуска и входя в свой обычный рабочий режим, не спешите сразу возвращаться к прежнему ритму. Постарайтесь перестроить свой образ жизни так, чтобы у вас хватало времени собственно на жизнь. Важно работать не только со следствием, но и с причиной, иначе выгорание вернется.
