Но даже понимая, что наступило лучшее время для начала чего-то нового, мы порой боимся перемен и откладываем их, опасаясь, что ничего не получится.
Психолог Ольга Тетерина рассказывает о внутреннем критике и о том, как с ним договориться, чтобы прожить весну (и не только ее!) наилучшим для себя образом.
3 маски внутреннего критика
«Обесценивающий». Это внутренний голос, который нападает и лишает уверенности. Он говорит: «Ты не справишься, у тебя ничего не получится! Да куда ты полез со своим мнением и желаниями», «Снова ты сделал недостаточно!»
«Подгоняющий». Он не дает возможности расслабиться. Этот внутренний голос будет сподвигать вас делать все — кроме того, чего вы на самом деле хотите. И если слушать его, то вы снова и снова будете выбиваться из сил, проделывая какую-то не слишком полезную, а то и вовсе ненужную проблему. Такой внутренний критик будет говорить: «Ничего, зато ты сегодня всю квартиру убрала, подруге помогла, с мамой говорила, а документы на конкурс в другой раз подашь!». И так каждый день.
«Псевдозаботливый». Это внутренний голос, который маскирует заботой свое нежелание пускать человека в новое. «Зачем тебе это? — говорит он. — Лучше полежи, всегда успеешь. Мы обязательно все это сделаем в другой раз». Важно не путать такого критика с реальной заботой о себе. Отличием будет то, что стоит за нежеланием действовать. Если это истинная потребность в отдыхе и восстановлении — все в порядке. А если это страх, но можно предположить, что все дело во внутреннем критике.
У каждого из них может быть один внутренний критик или несколько.
Откуда берется внутренний критик
Внутренний критик — это не врожденная часть личности. Он формируется в детстве, когда значимые взрослые, часто желая только добра, удерживают нас от желания попробовать новое. Или наоборот: требуют невозможного, оценивая только результаты, но не видя личность ребенка.
С возрастом эти голоса становятся неотъемлемой частью мышления человека, привычкой относиться к себе так, как это делали когда-то значимые взрослые.
Как договориться с внутренним критиком
Разберемся, как взаимодействовать с внутренним критиком, что весна стала временем возможностей, а не уныния.
Для начала важно его заметить и отделить от себя. Это не вы ругаете себя. Это просто привычка мышления, сформированная в детстве.
Иногда удается понять, чьим голосом «говорит» внутренний критик. Возможно, это голос мамы, папы или первого учителя.
Вы даже можете дать ему шутливое прозвище. Например, «Ворчун», «Зануда», «Вера Павловна». Это поможет отделить критика от себя и снизить эмоциональный накал в моменте.
Но это еще не все. Во тех внутренних беседах, которые мы ведем с внутренним критиком, важно опираться на факты, и не преувеличивать негативные последствия своих действий. Если вы уверены в том, что перемены не приведут ни к чему хорошему, опишите реально возможные негативные последствия и составьте на такой случай запасной план действий. Это снимет тревогу и придаст уверенности.
«Поговорите» со своим внутренним критиком. Задайте ему вопрос: «чего ты на самом деле хочешь?». Возможно, вы поймете, что его истинная цель — защитить вас от боли, провала и социального осуждения. И от стыда, который вы можете испытывать в случае провала. По-своему он вас защищает. Как, возможно это делали родители, когда ограждали вас от новых действий или хотели, чтобы вы все делали идеально. Поэтому выбирая между новизной и безопасностью эта часть вас выберет безопасность.
Но раз этот внутренний критик на самом деле не желает вам зла, с ним можно договориться и превратить в своего союзника. В «диалоге» со всем внутренним критиком донесите до него, что да, вам страшно. Но для вас очень важно сделать то, что вы задумали. И вам нужна помощь. Критик прекрасно подмечает факты, пусть он поможет хорошо подготовиться к последствиям неудачи, к предстоящему важному шагу.
Так как критик часть фигуры внутреннего родителя внутри нас, эта фигура будет идеальна в заботе, в правильном питании, выстраивании режима. Важно дать этой части поле деятельности, где она будет нужна и полезна нам.
Двигайтесь маленькими шагами. Подготовьте почву: познакомьтесь с людьми, которые уже сделали то, что вы хотите сделать, и у них все хорошо. Найдите в своем прошлом примеры случаев, когда вы тоже боялись, но справились и теперь рады, что решились пойти на риск. Все это поможет не включать внутреннюю кнопку sos, когда вы захотите сделать важный шаг.
Внутренний рост во-многом напоминает то, что происходит с растениями весной: большая работа идет незаметно для глаз, но со временем над землей появляются новые ростки, корень начинает питать семя, а потом появляются цветы и плоды. Дайте себе время, как это делает природа.
