Мы попросили психолога Светлану Воропаеву рассказать о том, что такое установки, какую пользу они могут приносить, можно ли их изменить и как все это связано с сезонными циклами.
Что такое психологические установки
Установка — это устойчивое отношение человека к чему-либо, которыми он пользуется, тестируя пространство: то полезно, а это нет; туда хожу, туда не хожу; то делаю, это творить не стоит, я такой — и точка.
Психологические установки — некие правила, благодаря которым мозг освобождает нас от необходимости ежесекундно осознавать все, что с нами происходит.
Данный процесс можно сравнить с чтением. Сейчас вы воспринимаете текст группами слов или даже сразу предложениями, а не буквами, которые каждый раз нужно складывать в слоги, потом в слова, далее в текст и прочее, прочее, прочее.
Если каждый раз чтение будет технически осознанным, то времени на быстрое понимание и осмысление информации попросту не будет.
Польза установок
Наличие установок упрощает нам жизнь благодаря «автоматизации» процессов мышления, уводя их в бессознательное.
Ни одна установка не появится у человека без причины. Когда-то она была ему необходима, чтобы обеспечить выживание, место в обществе и что-либо еще важное.
Токсичными установки становятся, если они отслужили свое, но по-прежнему используются, как бы использовалась просроченная еда.
Кроме того, некоторые утверждения могут быть сформулированы некорректно.
Например, классической зимней установкой может быть, что это время замедления и переосмысления ранее полученного опыта. Что дает позволение больше быть дома, пить чай вечерами с книжкой или у телевизора, возможно увлекаться зимними видами спорта, а не активно сеять новый урожай или двигать проекты.
Зима — это время сохранения ресурсов и отдыха от активных работ.
Негативными установки станут в формулировках:
Мои идеи сейчас никому не нужны, нечего и стараться.
Я зимой ленивый.
Я должен успеть за зиму… (и далее ставите любой грандиозный план, если ранее у вас уже не прокачана способность делать что-то активное и грандиозное).
Как формируются и меняются установки
Установки могут формироваться сознательно, хотя чаще бессознательно: мы вбираем их в себя, через общение с другими людьми, через фильмы, музыку или делаем те или иные выводы на базе своего или чужого опыта.
Регулярное осмысление установок, позволяет человеку использовать их себе во благо и для развития, а не во вред.
Переосмыслять установки помогут вопросы:
Что я думаю о… (выбираете нужную тему и выписываете минимум двадцать утверждений, которые приходят вам в голову, даже если они кажутся чужими)?
Мне полезно так думать (знать об этом) или это мешает моим действиям?
Как я могу переосмыслить, переформулировать эту мысль?
Записываете новую формулировку прежней установки или пишите отказ от дальнейшего использования устаревшего правила.
Данная техника обязательно выполняется письменно, потому что так:
структурируются мысли;
написанное отделяется от нашего «Я», появляется возможность не отождествлять себя с этим суждением, а воспринимать его исключительно как мысль;
суждение уже можно считать и правильным и ложным, а значит подвергнуть корректировке, а не становиться «лучшей версией себя», слово вы испорченный продукт (очень неполезная формулировка установки про развитие личности);
уменьшается эмоциональная вовлеченность за счет отделения мысли от всего себя (от Я);
фиксируется новая когнитивная конструкция и мозгу проще зафиксировать ее, чем исключить из осознания, как он делает с привычной «мысленной жвачкой»;
уже сложно обманывать себя и забыть написанное, для этого как минимум придется выкинуть лист. Но лучше переосмыслить список утверждений, влияющих на вас.
Физиология и установки
Биология человека такова, что на его активность влияют циркадные ритмы. Это наши внутренние часы, связанные с циклом в 24 часа (сутки) и влиянием длины светового дня на физиологические процессы.
При очень сильном упрощении можно сказать что, чем меньше света в течении суток, тем меньше у человека энергии, ниже его способность к концентрации внимания и когнитивной активности, меньше мотивация.
Есть люди, более зависимые от циркадных ритмов и менее зависимые. Однако сравнивать себя с людьми выросшими и живущими ближе к экватору по уровню улыбчивости и позитивности мышления, в корне неверно. У них нет перестройки организма под сезонные колебания, а у тех, кто живет в средней полосе — есть. Что уж говорить о северных народах?! Мы имеем разные условия для жизни.
Особенности мартовской перестройки установок
Изменение светового дня и зимы на весну, будет менять физиологические процессы. Пиковые значения эффективности и активности будут летом. Март же период выхода из «зимней спячки». Время перехода от низкой активности к более высокой, тем самым и изменение установок не может быть грандиозным.
Вот несколько советов, которые помогут изменить установки:
1. Соизмеряйте свои возможности с желаниями.
2. Выберите одну тему, наиболее важную на сейчас и проведите ревизию по схеме, описанной выше.
3. Напишите, какие привычки начнете формировать с учетом этой темы и алгоритм, как это сделать.
4. Установите заставку на телефон, которая будет мотивировать на желанные изменения или оставьте себе короткое напоминающее послание на видном месте.
Помните, что срывы и ошибки часть становления нового навыка и формирования привычки. А сравнивать «свое начало с чужой серединой» не добавит мотивации.
У вас все получится, если будете адекватно оценивать свои силы, с учетом сезонного цикла, последовательны и станете практиковать искусство маленьких, но регулярных, шагов.
