Такое состояние каждый переживает по-разному. У кого-то нет физических сил, у кого-то пропадает желание что-либо делать, у кого-то снижается настроение. В человеке все едино — тело, разум и эмоциональная составляющая. Поэтому логично, что если нет физических сил, то настроение будет сниженным, а мысли тяжелыми мрачными. Но начинать восстановление стоит именно с тела.
Залог хорошего самочувствия — это полноценный сон. То есть в тишине, темноте и прохладе. Важно проветривать комнату перед сном, плотно зашторивать окна, чтобы уличный свет не мешал. Возможно, вы к нему привыкли и не замечаете, но попробуйте поспать в полной темноте — разницу почувствуете сразу.
Питание — вторая опора. От него зависят многие процессы в теле, в том числе и работа нервной системы. Есть и небольшая психологическая хитрость из цветотерапии: красные, желтые и оранжевые оттенки слегка повышают настроение. Добавляйте в рацион продукты этих цветов: помидоры, яблоки, апельсины. Еда сама по себе поддерживает, а если она еще и визуально «солнечная», это дает дополнительный эмоциональный эффект. В ароматерапии для поднятия энергии традиционно рекомендуют цитрусовые запахи.
Движение — жизнь. Чтобы добавить себе энергии, не обязательно идти в спортзал. Даже прогулки на свежем воздухе в достаточно быстром темпе снижают уровень кортизола — гормона стресса, уменьшают ментальный шум и бесконечный поток мыслей, который незаметно съедает наш ресурс.
Если тело отдохнуло, сон и питание налажены, а энергии все равно нет, стоит задуматься о том, куда же она девается.
Есть несколько основных пожирателей энергии.
Первое — общение с токсичными людьми. Мы тратим много сил, находясь рядом с теми, кто постоянно жалуется, недоволен жизнью, работой, близкими. Даже если мы просто слушаем, эмоциональные ресурсы уходят.
Второе — сплетни, обсуждение чужих скандалов и конфликтов. Когда мы вовлекаемся в чужой негатив, возникает ощущение, что мы сами становимся частью этого процесса. А любой конфликт — даже не имеющий к нам прямого отношения — требует внутренней энергии.
Третье — недоделанные дела. Постоянное откладывание создает фоновую тревожность. Мы мысленно возвращаемся к тому, что «надо сделать», и это незаметно снижает удовлетворенность жизнью.
Четвертое — беспорядок. Мы редко замечаем, сколько ресурсов уходит на поиск вещей, попытки вспомнить, что где лежит и что еще не сделано. Режим, планеры, списки дел помогают разгрузить мозг. Энергия — это не только физические силы, но и ментальный ресурс. Чем меньше хаоса, тем меньше напряжения.
И наконец, бесконечный скроллинг ленты. Это, пожалуй, самый коварный пожиратель энергии. Поток информации перегружает нервную систему. Мы думаем, что отдыхаем, листая телефон, но на самом деле продолжаем потреблять стимулы. Мозг продолжает перерабатывать информацию. После такого «отдыха» требуется дополнительное время на восстановление.
Важно не только восполнять силы, но и внимательно смотреть, куда они уходят. Иногда достаточно убрать часть неочевидных утечек — и батарейка начинает заряжаться сама.
