Карта желаний — подборка вдохновляющих картинок, девизов, цитат и других образов. Если ее правильно составить и разместить на видном месте, то она превратится в мощный инструмент, который считает подсознание. Важно, чтобы образы отражали мечты и устремления в максимально привлекательном и понятном виде.
Как работает карта желаний:
Формулировка цели. Если найти слова затруднительно, то образы подобрать проще.
Визуализация. Воплощенный в картине образ желаемого помогает фокусироваться на цели.
Подзарядка. Эмоциональная связь с изображениями настраивает на движение, прогресс.
Систематизация. В процессе подбора картинок цели представляются ясно и выстраиваются в одну схему.
Получая такой позитивный заряд мозг начинает искать пути для реализации целей, иногда даже подсознательно, подспудно, сам человек может даже не замечать этой работы.
Пошаговая инструкция, как правильно составить карту желаний
Чтобы карта желаний сработала, важно правильно ее составить. Можно опираться на собственные представления, довериться интуиции. Посмотрим, что рекомендуют психологи.
1. Этап подготовки
Этот этап предполагает эмоциональную настройку. Поэтому важно выбрать подходящие время и место. Позаботьтесь, чтобы вас никто не отвлекал.
Определитесь с форматом: для бумажного потребуются лист, цветные маркеры, ножницы, клей, для цифрового только графический редактор. Также необходимо подобрать источники визуального материала: журналы, распечатки, сайты с картинками, социальные сети и т. д. Можно нарисовать изображения самостоятельно.
Важно создать настрой, для этого лучше представить цели объемно, живо, красочно, вообразить эмоции, которые подарит достижение этих целей. Это не только смысловая, рациональная, но и интуитивная работа. Очень важен эмоциональный заряд, он поможет выбрать подходящие образы.
2. Выбор схемы карты
Обычно карту делят на сектора. Это разумно, потому что позволяет сбалансировать ее, что обеспечит удобство применения. Разношерстный коллаж может рассеивать внимание.
Лучше сделать секторы по основным сферам жизни. Классика — девять секторов: личное развитие, здоровье и тело, окружение и семья, карьера и призвание, финансы и активы, дом и комфорт, творчество и хобби, путешествия и опыт, духовность и смысл. Можно расширить или сократить этот список по желанию, объединив или разбив пункты, сделать семь или двенадцать секторов.
3. Наполнение секторов
Картинки и девизы надо подбирать со смыслом, а не просто абстрактные понравившиеся образы. Представьте, в какой точке вы хотели бы себя увидеть через 1—3 года, и визуализируйте эту цель. Чем более конкретной она будет, тем лучше и эффективнее.
Конкретные цифры и сроки использовать допускается, но лучше дополнить их красочными фотографиями, значимыми символами, даже словами. При этом важно использовать не будущее, а настоящее время. Например: «Я живу у моря и работаю удаленно».
4. Корректировка содержания секторов
Иногда хочется добавить в карту желаний всего и побольше. Но так сложно сосредоточиться на целях.
Лучше не перегружать карту картинками, сложно будет сфокусироваться. Обычно в каждом секторе размещают одно или два изображения, отражающих основные цели. Можно выбрать картинки, которые объединяют какие-то цели и сделать всего 3–5 основных образа для всей карты.
Важно сбалансировать схему. Если какой-то сектор слишком перегружен (например, личная жизнь), то стоит подумать над этим и, возможно, добавить символов в другие.
5. Плюс эмоции
Чтобы действия не были слишком механистическими и рассудочными, а цели стали живыми и понятными, задействуйте эмоции. Представьте, что почувствуете, когда достигните результата и обретете желаемое. Например, радость, уверенность в себе, азарт, надежность, интерес к жизни. Это также поможет скорректировать цели.
Чтобы обозначить эмоции, рядом с картинками разместите знаки, которые вызывают или воплощают определенные ранее чувства, это могут быть просто цветные фигуры, символы, или же слова. Эмоциональная привязка усиливает мотивацию и делает коллаж более понятным, близким.
6. Планирование конкретных шагов
Чтобы карта не оставалась красивой мечтой и фантазией, составьте хотя бы примерный перечень шагов, которые необходимы для достижения каждой конкретной цели. Напишите мини-список и прикрепите к каждой крупной цели. Можно заполнить таким образом не все секторы, а только самые значимые на текущий момент.
Это важный этап, которым не стоит пренебрегать. С конкретными шагами появляется план, своеобразный чек-лист, который при этом допускает корректировки и дополнения.
7. Размещение карты
Плюс бумажного формата в том, что карту проще разместить на видном месте, с ней можно взаимодействовать тактильно. В то же время цифровую легко исправить, обновить, она не занимает много места и хранится в полной конфиденциальности.
Важно, чтобы карта представала перед глазами хотя бы раз в день, поэтому стоит ее разместить в зоне видимости (подойдут рабочее место, спальня). Цифровой вариант можно сохранить на телефон. Чтобы удержать внимание на целях и сделать карту рабочей, достаточно контактировать с ней (смотреть, корректировать, отмечать шаги) 30–60 секунд утром и вечером, но обязательно надо делать это регулярно.
