Так, например, экадаши — это кратковременный пост, предполагающий ограничения в еде и развлечениях. Его нужно соблюдать два раза в месяц, фиксированных дат нет, они определяются по лунному календарю. Чтобы очистить не только тело, но и душу, рекомендованы духовные практики.
Такова индуистская традиция, но в западном мире ее принято трактовать в контексте похудения. Многие звезды открыто заявляют об использовании этой практики, например, Юлия Высоцкая.
Что такое экадаши и каковы его основные принципы:
это практика ограничения в еде и других удовольствиях;
в идеале предполагает полный отказ от еды и воды на день;
дата, момент входа в пост и выхода из него определяются по лунному календарю и лунным дням;
то есть, периоды соблюдения поста могут не совпадать с календарными днями, определяемыми по Солнцу;
ограничения могут быть и не столь серьезными, достаточно отказаться от некоторых тяжелых продуктов и блюд.
Разберемся подробнее в истории возникновения экадаши, правилах соблюдения поста, приведем календарь для Москвы на 2026 год.
Суть и история возникновения экадаши
Значение
Само слово означает «одиннадцать», так как пост приходится на одиннадцатый день в период убывания и роста Луны (11-й и 26-й лунные дни). Считается, что эти моменты наиболее энергетически сильные, соблюдать аскезу проще, а пища духовная и материальная может наполняться не только позитивом.
На Западе экадаши трактуют так. Луна способна влиять на приливы и отливы, на нее реагируют живые существа, в 11-й и 26-й лунный день она находится близко к Земле, поэтому воздействие сильнее. Отдых пищеварительной системе дать проще. Лунная энергия к тому же способствует очищению и действует благоприятно на организм.
Легенда об экадаши
Что касается истории возникновения, то следы экадаши, как и многих других индуистских понятий, надо искать в древних текстах. На этот счет есть красивая легенда, что опять же не редкость для религии, которая предполагает наличие тысяч аватаров (земных воплощений) у бога Вишну.
Индуистский текст на санскрите «Падма-пурана» приводит такую историю. Вишну преисполнился любви к людям и создал богиню лунного дня Экадаши. Служение ей помогало быстрее достичь духовного мира и освободиться от цепи перерождений, сансары. Однако это ударило по интересам другого бога, олицетворяющего грех. Вишну сжалился над ним и дал ему прибежище в злаках и бобовых, недоступных для Экадаши. Поэтому минимальным требованием в индуистский пост считается отказ хотя бы от этих продуктов.
Как соблюдать экадаши: что можно и нельзя есть в пост
Чтобы правильно соблюдать экадаши, нужно следующее:
Определить время начала и окончания по Луне, оно будет разным в зависимости от года, месяца и географического положения. Сейчас можно найти или рассчитать даты при помощи специальных программ на несколько лет вперед.
Знать ограничения по перечню продуктов. Они стандартные. Минимум — отказ от зерновых и бобовых (как мы помним, в них живет бог греха), максимум — сухое голодание, но это не жесткое требование. Начинать практиковать лучше постепенно, а выходить из поста аккуратно.
Если не соблюдается полный вариант, что вполне приемлемо, то есть лучше только один раз в сутки и крайне желательно после полудня. При этом в пищу можно употреблять лишь некоторые продукты.
Прервать пост нужно в определенное время, примерно в течение двух с половиной часов после восхода солнца.
Какие продукты нельзя есть и какие можно
Стоп-лист довольно обширный:
зерновые (пшеница, рис, кукуруза, овес, рожь, просо и т. д.), хлеб;
бобовые (горох, фасоль, чечевица, соя, нут, арахис и т. д.);
мясо, рыба, любые продукты из них;
яйца в любом виде и продукты, в которых они содержатся;
баклажаны, капуста, шпинат, грибы, лук, чеснок, свекла, помидоры;
мед, морская соль, горчица;
растительное масло и грибы;
алкогольные, спиртные напитки.
Допускается употреблять в пищу фрукты и сухофрукты, орехи, молочные продукты, овощи и корнеплоды, кроме тех, что запрещены. Но без фанатизма, злоупотребление этими продуктами тоже будет нарушением. Выходить из поста всегда нужно аккуратно, сначала употребляя легкую пищу.
Нельзя забывать и о духовных практиках: медитации, уединении, размышлениях, благодарности. Не рекомендуется бывать в чужих домах, проявлять социальную активность и агрессию, бриться, курить и спать днем.
Как начать экадаши
Если сразу практиковать сложно, то существует методика по плавному вхождению в пост:
сначала предусмотрен отказ от мяса, рыбы, грибов, алкоголя, курения и зерновых с бобовыми;
затем один прием пищи в день после полудня, а лучше после 16:00;
в дальнейшем отказ от пищи, но не от воды.
Считается, что таким образом формируется привычка и потом возможно полное сухое голодание. Не лишним будет дополнить его духовными практиками, чтением мантр, аффирмациями.
Календарь экадаши на 2026 год для Москвы
Приведем календарь для Москвы на текущий год.
| Дата | Начало поста | Выход из поста |
| 14 января | 14 января 08:50 | 15 января 08:50—11:20 |
| 29 января | 29 января 08:28 | 30 января 08:28—10:58 |
| 13 февраля | 13 февраля 07:58 | 14 февраля 07:58—10:28 |
| 27 февраля | 27 февраля 07:25 | 28 февраля 07:25—09:55 |
| 15 марта | 15 марта 06:44 | 16 марта 06:44—09:14 |
| 29 марта | 29 марта 06:07 | 30 марта 06:07—08:37 |
| 13 апреля | 13 апреля 05:29 | 14 апреля 05:29—07:59 |
| 27 апреля | 27 апреля 04:55 | 28 апреля 04:55—07:25 |
| 13 мая | 13 мая 04:21 | 14 мая 03:58—06:28 |
| 11 июня | 11 июня 03:45 | 12 июня 03:45—06:15 |
| 25 июня | 25 июня 03:45 | 26 июня 03:45—06:15 |
| 11 июля | 11 июля 04:00 | 12 июля 04:00—06:30 |
| 25 июля | 25 июля 04:22 | 26 июля 04:22—06:52 |
| 9 августа | 9 августа 04:50 | 10 августа 04:50—07:20 |
| 23 августа | 23 августа 05:17 | 24 августа 05:17—07:47 |
| 7 сентября | 7 сентября 05:45 | 8 сентября 05:45—08:15 |
| 22 сентября | 22 сентября 06:14 | 23 сентября 06:14—08:44 |
| 6 октября | 6 октября 06:42 | 7 октября 06:42—09:12 |
| 22 октября | 22 октября 07:14 | 23 октября 07:14—09:44 |
| 5 ноября | 5 ноября 07:44 | 6 ноября 07:44—10:14 |
| 20 ноября | 20 ноября 08:14 | 21 ноября 08:14—10:44 |
| 4 декабря | 4 декабря 08:39 | 5 декабря 08:39—11:09 |
| 20 декабря | 20 декабря 08:56 | 21 декабря 08:56—11:26 |
Вопросы и ответы
Это пока не слишком привычный формат, поэтому вопросы неизбежны. Причем многое можно понять только на своем опыте.
Но не стоит забывать о показаниях и противопоказаниях, разумной осторожности и списке заболеваний, при которых голодание строго запрещено.
Как строго надо соблюдать запреты?
Для тех, кто не исповедует индуизм, это вопрос собственного выбора и индивидуальных предпочтений.
Начинать точно лучше с более щадящих вариантов, чтобы организм не почувствовал резкого стресса. И не стоит слишком винить себя за небольшие отступления, иначе вся польза нивелируется негативными эмоциями.
Легко ли соблюдать экадаши?
Если речь о полном варианте, то скорее подошел бы вопрос: «Насколько трудно соблюдать экадаши?». Сухое голодание — это действительно суровое испытание, особенно для неподготовленного человека. Также нет научных доказательств того, что оно полезнее других видов ограничений.
Не все, что написано в древних книгах актуально для современности, медицина шагнула далеко вперед. К тому же сами эти вирши допускают более щадящие ограничения, особенно если существуют показания по здоровью.
Если есть желание, то лучше начать с мягких вариантов с легкими ограничениями. Можно посоветоваться со специалистами, разработать индивидуальный подход.
В чем польза и вред экадаши?
Диетологи в целом не имеют ничего против экадаши, если рассматривать его как вариант разгрузочных дней на воде и легкой пище. Разумные ограничения полезны, это ни у кого не вызывает сомнений.
При этом отсутствие достаточных продуктов для энергии организма также неблагоприятно, как и переедание. А с сухим голоданием надо быть вообще очень осторожными. Не только людям с хроническими заболеваниями, но и всем при определенных условиях, например, в жару или при значительных физических нагрузках.
Самым рациональным подходом можно считать правильное питание как систему, а не эпизодическое отступление от принципов образа жизни.
