Мы часто говорим себе: «Надо жить здесь и сейчас», но эта фраза, как и многие мудрые советы, работает лишь тогда, когда мы начинаем делать конкретные шаги. О них мы и расскажем.
Сейчас «многозадачность» кажется чем-то естественным и необходимым: мы едим и в то же время проверяем список дел в телефоне, гуляем с детьми и отвечаем на сообщения, засыпаем и мысленно начинаем проживать свой следующий день, до которого еще целая ночь.
Жизнь идет, но кроме суеты и ощущения «ничего не успеваю» не чувствуется. Так что же нужно внедрить в жизнь, чтобы ощутить то самое сокровенное «я в моменте»?
Вот несколько простых практик, которые помогут вернуть себя в «здесь и сейчас».
1. Работа с телом
Все ощущения и чувства живут в теле, поэтому первый и самый главный способ вернуть себя — это остановиться и задать себе следующие вопросы:
- Что я сейчас чувствую?
- Что ощущаю?
- Что думаю?
- Как могу о себе позаботиться?
Делать это упражнение лучше регулярно и часто, например, 3-5 раз в день. Чтобы не забыть, поставьте будильник, а когда он зазвонит, в заметках или в ежедневнике запишите ответы на эти вопросы.
Возможно, в первое время вас будут раздражать эти вопросы, вы не сможете найти на них «правильные» ответы, но будьте спокойны, это только первые дни. Если эту практику вести в течение недели и больше, вы удивитесь насколько лучше стали слышать себя и свои потребности.
2. Ежедневник
Когда мы строим краткосрочные и долгосрочные планы, важно не только ставить задачи, но и следить за тем, удается ли двигаться в нужном направлении, получается ли осуществить задуманное. Стоит выделять время каждый день, чтобы четко понимать, туда ли вы идете, что делаете для того, чтобы мечты сбылись.
Эта практика возвращает в реальность, а заодно выступает компасом между вашим сегодня и планами на жизнь.
3. Практика «пяти чувств»
Одна из рабочих практик для заземления направлена на включение всех функций психики: ощущения, осязание, слушание, видение, вкус.
Для нее нужно:
- 5 звуков услышать;
- 4 вещи увидеть (например, одного цвета, но не обязательно)
- 3 ощущения в теле (тепло/холод, давление и т.д.)
- 2 запаха почувствовать;
- 1 вкус попробовать.
Выполняя практику, можно менять местами количество и действие, включать творческий подход.
4. Замедление вместо «надо быть»
Мы часто путаем эффективность со скоростью, сравнивая себя с кем-то более быстрым, успешным. Но, попробуйте делать хоть одно любимое дело в два раза медленнее, чтобы прочувствовать его вкус: собираться утром на работу, пить чай, общаться с близкими. Наблюдайте, как ощущается этот замедленный ритм, вкус, звук.
Иногда через такие «медленные» действия, без оценки и сравнения с другими, к нам возвращается ощущение жизни.
5. Маленькие радости
Не ждите чего-то заоблачного: большого отпуска, премии, лета, чтобы получить возможность радоваться жизни.
Чтобы насладиться простыми вещами: ароматом кофе или морозным воздухом утра, детским смехом или объятиями близкого человека, не нужно что-то особенное, для этого нужно просто быть живым.
Попробуйте трижды в день замечать и мысленно говорить себе: «Вот он, момент жизни»…
6. Перевести фокус с «контроля» на «свидетельствование»
Когда что-то идет не по плану, постарайтесь не возмущаться или погружаться в размышление о том, почему испытания выпали именно на вашу долю.
Попробуйте занять позицию наблюдателя, подумать о том, что происходит с вами, что вы чувствуете, чего хотите. Это позволит несколько отстраниться от ситуации, не застревать в буре эмоций, а найти внутренний баланс.
7. Ритуалы возвращения
Создайте свои личные якоря радости, которые позволят почувствовать моменты жизни и наслаждаться повседневными делами:
- попейте чай или кофе из любимой кружки;
- погуляйте без телефона;
- послушайте музыку несколько минут, глядя в окно.
Такие ритуалы дают структуру и возвращают ощущение жизни, а не выживания.
«Быть в моменте» — это не про идеальную философию. Это про честность и внимательность к себе, чтобы научиться замечать, где вы есть, что чувствуете и чего хотите прямо сейчас. Даже если этот момент не идеален, он все равно ваш. Жизнь складывается именно из таких моментов: живых, несовершенных, но настоящих.
