Утром можно настроиться на спокойный и продуктивный день, но получается это не у всех. Ведь поводы для тревоги есть всегда, а если обнаружить их сразу не удается, всегда есть какой-нибудь ретроградный Меркурий, сложная фаза Луны или еще что-нибудь, о чем можно поволноваться.
Но есть простые действия, которые помогают настроиться на позитивный лад. Они настолько же важны, как важна разминка для спортсмена перед соревнованием, которая позволяет избежать травм и эффективно и подготовиться к серьезной нагрузке.
Вот на что нужно обратить внимание:
1. Правильное пробуждение. Если ваш будильник напоминает звук аварийной сирены, на спокойствие можно не рассчитывать. Разбудить вас спокойно и бережно могут будильники, которые имитируют солнечный восход, постепенно увеличивая освещение в комнате. Также есть гаджеты (например, умные часы), которые можно настроить таким образом, чтобы они будили в вас правильную фазу сна.
2. Время для себя. Не стоит в первый час после пробуждения читать новости, проверять мессенджеры и электронную почту. Дайте себе время, чтобы окончательно проснуться, а пока выпейте стакан чистой воды, чтобы подготовить ЖКТ к завтраку.
3. Зарядка. На нее достаточно выделить 7-10 минут. Подойдут несложные упражнения (растягивания, скручивания, дыхательные упражнения), которые можно сделать прямо в кровати.
4. Завтрак. Он важен и для нашего тела, и для нашей психики. Завтрак запускает пищеварительную систему, а эндорфины, которые мы получаем утром, поднимают нам настроение на целый день. Если есть утром не хочется, возможно, дело в том, что вы привыкли слишком поздно ужинать, и стоит немного скорректировать режим. Уделите завтраку хотя бы 15 минут. Ешьте то, что вам нравится, не торопясь.
4. Дыхательная или медитативная практика. Это ваш личный ритуал, настраивающий на правильный лад в начале дня. Уделите ему 10 минут. Можно сделать дыхательную практику (например, простое «дыхание по квадрату»: вдох на 4 счета, задержка дыхания еще на 4 счета, выдох на 4 счета, и задержка после него на 4 счета). Также можно использовать вариант медитации, в котором вы садитесь удобно и наблюдаете за дыханием, просто чувствуя свое тело и ощущая его границы.
5. План на день. Струкрурируйте свое расписание таким образом, чтобы самые важные дела были намечены на первые часы работы. Тогда тревога в течении дня уйдет, а вечером вы уже сможет заняться чем-то приятным.
Утренние ритуалы — это не четкое следование чьим-то правилам, а искусство наблюдения за собой и выбирать именно то, что позволяет именно вам чувствовать себя лучше. Для кого-то это может быть утренняя пробежка, для кого-то прогулка с любимой собакой. Кто-то будет чувствовать наполненность от чтения жизнеутверждающей книги в утреннее время или практики благодарности. Наблюдайте за собой. Внедряйте новые действия постепенно. Пусть первое время ваша зарядка действительно будет проходить в кровати, через пару дней или неделю у вас, вполне вероятно, появятся силы и на что-то большее.
Таким образом изо дня в день вы будете делать что-то, что поможет создать свои ритуалы для спокойного и гармоничного дня.
