Не нужно повторять волшебные слова и проводить ритуалы, достаточно познакомиться с философией минимализма, предполагающей фокус на самом главном и важном. Разбираемся, как избавится от лишнего и навести порядок в собственных мыслях и чувствах.
Сейчас на нас каждый день обрушивается масса информации — полезной, развлекательной, а иногда и пугающей. При этом она касается практически всех сфер нашей жизни, а увернуться от такого потока бывает просто невозможно. Наш мозг к такому готов не был, и сегодня у многих из нас он напоминает старенький пыльный компьютер, который вот-вот сломается от слишком большого количества открытых окон и одновременно обрабатываемых файлов.
Как очистить пространство
Мы нуждаемся в чистом внутреннем пространстве, которое способствует творчеству и созидательной деятельности, формирует продуктивный и высокоэффективный настрой, а главное, помогает решать ключевые задачи. Например, оно необходимо, чтобы сохранять концентрацию во время работы, а не отвлекаться не шум и внешние раздражители.
Чтобы почистить нашу «операционку» и избавиться от лишних мыслей, сначала необходимо определить, что для вас является по-настоящему важным. Только после определения таких фокусных точек мы сможем начать отделять зерна от плевел.
1. Выделяем важное
Часто такими магистральными векторами мышления становятся рабочие процессы и отношения со значимыми людьми, а также хобби и увлечения. Однако важно определить, что является приоритетом именно для вас, а это требует достаточно серьезного самоанализа и понимания своих глубинных ценностей. Сделать это можно, например, выписав на бумагу свои ключевые ценности и распределить их по важности.
Теперь, когда главное и самое ценное определено, вам придется беспощадно и настойчиво попрощаться со всем остальным, часто бесполезным, но очень привлекательным.
2. Беспощадно прощаемся с лишним
Что может оказаться лишним? Видео развлекательного характера и другой занимательный контент в социальных сетях, новостная лента, сплетни с коллегами или знакомыми, бесконечное прослушивание подкастов и прочие вещи, которым так легко посвятить час-другой в течение дня.
Нашему мозгу необходим периодический режим внутренней тишины. Поэтому регулярная цифровая гигиена и концентрация на своих мыслях, чувствах и телесных ощущениях так важны.
3. Обеспечиваем режим внутренней тишины
Регулярные прогулки, занятия спортом или любая физическая активность способствуют такому состоянию. Техники осознанности и медитативное состояние максимально расслабляет и освобождает от лишних мыслей.
Суть любых техник осознанности заключается в том, чтобы стараться находиться в настоящем, концентрируясь на своих ощущениях здесь и сейчас. Этот принцип используется в молитвах, медитациях, йоге и разных духовных практиках.
Для достижения такой внутренней тишины и нахождения в настоящем техники предлагают погружения в телесные ощущения. Кто-то может получить похожий эффект, когда останавливается, чтобы внимательно рассмотреть цветок. А для кого-то лучше всего подходит шум дождя. В зависимости от индивидуально доминирующей репрезентативной системы разным людям подходят те или иные способы.
4. Волнуемся лишь о том, на что способны влиять
Важно перестать беспокоиться о далеком будущем и думать лишь о том, на что вы по-настоящему способны влиять прямо сейчас в своей жизни. Ведь наш мозг не знает разницы между переживаниями и угрозами реальными и теми, о которых мы читаем и говорим.
Этот стресс от переживаний иллюзорного характера воспринимается нашим организмом как реальная проблема, поэтому он затрачивает значительные ресурсы нашей психики на их решения.
Поэтому принципы минимализма и выстраивание гармоничного пространства внутри себя не только внутри нашего жилища, но и внутри нашего сознания, могут значительно улучшить качество нашей жизни.
Ведь таким образом мы выбираем себя.
