Психологи используют метафорические ассоциативные карты (сокращенно — МАК) как дополнительный метод терапии, прежде всего, для знакомства с пациентом и выявления его проблем. Самостоятельно работать с ними тоже можно, техник и методов достаточно много.
Важно изначально понимать, что это не гадание и не предсказание будущего, скорее возможность взглянуть на проблемы через призму творческого подхода. МАК предполагают самостоятельную работу и объективность, честность с самим собой тоже имеют большое значение.
Расскажем, как выбрать колоду и карту, истолковать ответ — рисунок, и поясним, как МАК использовать не имеет смысла и даже нежелательно.
Как работать с МАК
Еще один плюс МАК — работа с ними допускает и даже поощряет креативность, единственно верного способа нет. В рамках разработанных методик можно экспериментировать, подгонять их под свои потребности и цели.
Однако карты нельзя использовать в гаданиях и в некоторых других случаях. Делимся рекомендациями, которые позволят научиться комфортно взаимодействовать с МАК и получать ответы на конкретные вопросы.
1. Выбор колоды
Чтобы правильно выбрать колоду, надо определить свою цель и знать о видах МАК. Можно также учитывать собственные предпочтения и вкусы, например, ориентируясь на цвета или мастерство изображений.
Важно не упустить за формой суть и проанализировать конкретный выбор, он тоже дает пищу для размышлений.
Какие существуют виды МАК:
Универсальные. Это картинки на самые разные сюжеты, не связанные одной темой, на них могут быть изображены люди, пейзажи, предметы. С них можно начать, так как они подходят для работы с любыми запросами и проще «читаются».
Персонифицированные, с изображениями фигур людей или животных. Такие МАК подходят для работы с эмоциями, выявляют социальные роли. Человек называет качества персонажа и отслеживает, изучает реакцию, чувства.
Ресурсные, на которых нарисованы разные сценарии из жизни, виды природы и вещи. Они помогают обрести истинные цели, проложить маршрут до них, раскрывают внутренние ресурсы и карьерные планы.
Абстрактные. На таких картах изображены не предметы, а символы или геометрические фигуры, линии, цвета. Рассматривая их, можно определить свое эмоциональное состояние, отследить чувства.
Текстовые. На них представлены только слова и фразы: цитаты, афоризмы, вопросы. Используются при проработке разных вопросов, позволяют определить спорные моменты, стимулируют осознанное отношение.
Специальные. Их еще называют узконаправленными. Такие колоды создают специально для работы с конкретными вопросами: детско-родительскими или романтическими отношениями, например. Они позволяют рассмотреть тему с разных ракурсов.
Психологи советуют выбирать колоды с готовыми методическими рекомендациями. Такие обычно составляются практикующими специалистами, в изображения заложены понятные символы и проекции.
2. Выбор техники для работы с картами
Выбор техники зависит от цели и запроса. К тому же авторы колоды отдельно разрабатывают и предлагают конкретный список упражнений, который содержится в инструкциях.
Одна из самых простых техник, которая поможет комфортно войти в мир МАК, — ассоциативная. Она предполагает случайный или осознанный выбор одной или нескольких карт и последующую интерпретацию рисунка и реакции на него. Осознанный означает постановку конкретного вопроса. При этом вслепую, с закрытыми иллюстрациями, МАК использовать не принято.
3. Формулировка вопроса
Постановка правильного вопроса — это половина дела, уже появляется база для анализа, ответ добавит объема и содержания. Как его грамотно сформулировать:
Четко, лаконично и конкретно. Общие и расплывчатые вопросы тут не подойдут, отрефлексировать чувства будет трудно. Вместо «В чем моя проблема?» лучше спросить что-то более определенное, например, «Каковы мои настоящие цели?».
Связать вопрос с настоящим моментом. Например, вместо «Почему мне не везет с мужчинами?» спросить «Какие мужчины мне действительно нравятся?».
Сделать открытым. Закрытые вопросы, предполагающие однозначные ответы «Да» или «Нет», дают немного информации и не стимулируют творческое мышление.
Включить ключевые слова. Это маркеры проблемы, которые направят внимание в нужном направлении. Например, «Какие у меня есть ресурсы для хорошего публичного выступления?».
Заложить позитив. Вопрос лучше сформулировать так, чтобы ответ мотивировал на развитие, без обвинений и осуждений себя. Например, «Какие у меня есть творческие ресурсы?», а не «Почему я такой бесталанный?».
Негатива и пространных формулировок лучше избегать, они затрудняют работу. Процессом постановки вопроса не стоит пренебрегать, это один из этапов практики, который позволяет наладить внутренний диалог, настроиться на анализ своих целей и планов.
4. Выбор карты
Принципы выбора карты зависят от колоды, техники и инструкций. Общее правило такое: определившись со всеми подготовительными моментами, необходимо вытянуть одну или несколько иллюстраций.
При этом надо опираться на внутренние ощущения, интуицию, подумать, насколько близка картинка, но не слишком заострять внимание на рациональном.
Карты выбирают в открытую, имея представление обо всех иллюстрациях. Если человек вытягивает МАК рубашкой вверх это равносильно гаданию. Нужно выбирать то изображение, которое отзывается, иначе смысл использования карт в психологических практиках теряется.
5. Расшифровка и интерпретация своих ответов
После выбора карты необходимо изучить рисунок, отследить свою реакцию, аспекты, которые привлекли внимание и связаны с вопросом, предметы, вызывающие симпатию и антипатию. Нужно зафиксировать все мысли, которые пришли в голову, любые детали имеют значение и нуждаются в толковании.
Подумайте, как связана картинка с заданным вопросом. Проанализируйте, какие образы и элементы относятся интересующей теме, какие идеи можно почерпнуть.
Если возникают уточняющие вопросы, ищите ответа в сюжете или других нюансах. Спросите себя: «Какие чувства рождает этот образ, чем откликается?», «Что конструктивного и полезного можно извлечь из иллюстрации?».
Как не надо использовать МАК
Как и любой инструмент, МАК надо применять правильно. Прежде всего, в соответствии с рекомендациями и инструкциями специалистов, которые составили колоду.
Есть и общие ошибки, которые допускают пользователи. Они повторяются, поэтому их можно выделить и описать.
Как не нужно использовать МАК:
Для гаданий. Это инструмент самопознания, личностного роста, а не предсказания будущего. МАК помогают описать чувства и реакции, а не предстоящие события.
Для получения готовых ответов или решений. Карты позволяют приоткрыть дверь бессознательного через образы, завязать внутренний диалог. Но они не дают инструкций и конкретных рецептов успеха.
Для определения чувств других людей. Работа с МАК — это индивидуальный процесс, смысл в личной реакции на иллюстрации. За другого человека пройти этот путь не получится. При работе в группе не нужно подсказывать или навязывать свои интерпретации.
Формально, без анализа. Для получения эстетического удовольствия или тренировки насмотренности подойдут другие инструменты. МАК тоже можно просто разглядывать, но тогда и выводов о них или своих чувствах делать не стоит.
Без подготовки. Процесс работы с МАК далеко не так прост, как кажется, может возникнуть сопротивление, нужна тренировка отслеживания своих чувств. Поэтому начинать стоит с базовых, самых простых техник, постепенно их усложняя, не пренебрегая подготовительными упражнениями.
Метафорические ассоциативные карты — не просто популярное развлечение, это методика, имеющая научную основу.
Их можно использовать и для приятного времяпровождения, но гораздо более эффективны МАК, если относиться к ним серьезно и попробовать применить по прямому назначению — для выстраивания честного диалога с самим собой.
